수면의 질을 높이는 방법, 7가지 불면의 원인부터 숙면 루틴까지 완벽 정리

Sahil Devgun, 출처 OGQ 수면의 질을 높이는 방법 7가지 불면의 원인부터 숙면 루틴까지 완벽 정리 수면의 질이 중요한 이유 “자는 게 아니라, 회복하는 것이다.” 수면은 단순히 피로를 푸는 시간이 아니라, 뇌와 몸이 스스로를 수리하는 시간입니다.

국립정신건강센터의 2024년 보고서에 따르면, 하루 6시간 이하 수면을 지속한 사람은 우울감·불안감이 각각 2.3배 높게 나타났습니다. 수면의 질은 감정 조절 능력, 기억력, 면역력, 심지어 식욕까지 조절합니다.

잠을 잘 자면 ‘하루가 달라지는 것’이 아니라, ‘나 자체가 달라지는 것’이죠. 왜 자도 피곤할까?

(수면의 질을 떨어뜨리는 진짜 원인) “나는 분명 7시간 잤는데, 왜 피곤할까?” 이 질문의 답은 ‘양’이 아니라 ‘질’에 있습니다.

수면의 질을 결정짓는 핵심은 멜라토닌, 코르티솔, 도파민의 균형입니다. 멜라토닌(Melatonin): 잠을 유도하는 호르몬.

빛에 의해 억제됩니다. 코르티솔(Cortisol): 스...