[대전 서구 관저동 요가 아카데미] 활 자세(Dhanurasana)

Designed by Freepik Designed by Freepik 안녕하세요. ^^ 요가아카데미 관저점입니다. 활 자세(Dhanurasana)에 대해서 알아보겠습니다.

Dhanu는 활을 뜻하며 요가 수련동작중 난이도는 중 정도 이며 상체와 하체를 모두 이용하여 전신운동에 해당하겠습니다. 굽은 등과 말린 어깨에 효과가 좋은 동작입니다.

척추가 약하신분들이나 불편하신분들이라면 메뚜기 자세 (Salabhasana) 부터 먼저 수련해주시는것도 많은 도움이됩니다. 1. 굽은등, 어깨, 척추의 정렬 2.

소화 및 혈액순환 증진 3. 유연성 증진 4.

하체(엉덩이, 허벅지)의 근력 강화 수련방법 1. 바닥에 배를 대고 엎드립니다. 2.

다리는 골반넓이로 벌리고 천천히 무릎을 접어 등쪽으로 올려줍니다. 3. 양손으로 발목을 잡아주시고 가능하시다면 발등을 잡아줍니다. 4.

마쉬는 호흡에 상체와 허벅지를 동시에 들어 올려줍니다. (허리가 약하신분들은 하체를 들고 천천히 상체를 올려주세요.) 5....

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[대전 서구 관저동 요가 아카데미] 활 자세(Dhanurasana)

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