노원역 헬스 둔근 강화 사이드 힙킥 탄력을 향상!

안녕하세요. 노원역 헬스 지엘핏 쌍문점입니다.

이번 시간에 알아볼 자세는 둔근 강화 사이드 힙킥 관련된 내용 다루어 보도록 하겠습니다. 둔근 강화 사이드 힙킥 트레이닝은 동작이 어렵지 않기에 초보자분들도 따라 하실 수 있는 운동인데요, 측면 엉덩이 근육이라고 할 수 있는 중둔근과 소둔근을 발달시킴으로서 군살이 없는 힙라인을 만들 수 있습니다.

다리를 높이 올리게 되면 옆구리 근육을 더 강하게 자극해 바디라인의 탄력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 사이드 힙킥 수행 순서 둔근 강화 사이드 힙킥 수행 순서는 다음과 같은데요.

우선 옆으로 누운 다음 한쪽 팔꿈치는 바닥에 댄 후 상체를 올려주어야 합니다. 다른 쪽의 손은 지면을 짚어 중심을 잡아 주어야 하는데요.

숨을 내쉬어주면서 위쪽 다리는 최대한 높이 올려주셔야 합니다. 가장 위쪽으로 올린 구간에서 1초에서 2초 정도 정지 자세를 유지하고 나서 측면 엉덩이 수축을 지속시켜 주셔야 하는데요.

숨을 들이마셔 올린 다리는 다시 내려주시면 됩...

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