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케겔운동 골반저근 운동 꾸준하게

출산을 경험한 여성들이라면 한 번쯤 느껴봤을 것입니다. 기침을 하면 찔끔하고 오줌이 같이 나옵니다. 참 말도 못 하고 혼자 민망한 상황이 있습니다. 이럴 때 도움이 된다는 케겔운동에 대해 알아봅니다. 케겔운동 케겔 운동은 1940년대 미국의 산부인과 의사 아널드 케겔이 질 근육의 힘을 향상해 요실금을 치료하기 위해 개발한 운동입니다. 질 근육을 향상하는 케겔 운동은 여성들에게 도움이 되는 운동입니다. 임신과 출산으로 회음부와 질이 늘어나서 임신 전의 상태로 회복되지 않아 요실금이 생기기도 합니다. 골반저근 골반저근은 치골에서 꼬리뼈에 이르는 해먹처럼 생긴 근육을 말합니다. 골반기저근이라고도 합니다. 골반저근은 자궁, 방관, 대장을 받쳐주고 요도, 질, 항문의 수축 운동에 관여합니다. 평소에는 잘 사용하지..

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유산소운동 무산소운동 종류 5가지

운동은 인체의 대사를 증진시키며 면역기능을 증가시킨다고 합니다. 운동의 다양한 종류가 있지만 흔히 알고 있는 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉩니다. 유산소 운동 유산소 운동은 심장에 좋은 운동이라고 알려져 있습니다. 유산소 운동은 에너지를 산소 대사를 통하여 얻는 운동을 말합니다. 근육을 많이 사용하는 운동이기 때문에 지방을 태우는 효과가 커 다이어트를 위해 많이 합니다. 근육은 지방과 글리코겐의 분해를 통해 에너지를 얻습니다. 이때 지방과 글리코겐이 완전히 연소되기 위해서는 산소가 필요합니다. 최대 산소 섭취량 이내에의 운동에서는 산소량이 충분하기 때문에 유산소 운동이라고 부릅니다. 유산소 운동 종류 유산소 운동에는 걷기, 수영, 자전거, 팔 벌려 뛰기, 줄넘기 등이 있습니다. 다이어트에는 중강도의 ..

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걷기 운동 효과적으로 하는법

현대인들의 대부분은 활동적인 일을 하기보다는 정적인 일을 더 많이 합니다. 근무시간이나 학교에서 대부분 책상에 앉아 있거나 걸어 다니는 시간도 거의 없습니다. 엘리베이터가 있고 자동차가 있어서 출퇴근이나 등하교 시에도 걷는 시간은 그리 많지 않습니다. 그래서 우리가 운동을 해야 한다고 느끼는 이유입니다. 가장 간단한 운동인 걷기를 효과적으로 하는 법에 대해 알아봅니다. 걷기 운동 속도와 자세 대부분 걷는 방법을 알고 있습니다. 하지만 운동으로써 걷기는 속도와 자세가 중요합니다. 걷기 운동은 일정한 속도로 걷는 것보다는 속도에 변화를 주며 걷는 것이 효과적입니다. 천천히 걷다가 빠르게 걷기를 반복하는 것이 운동 효과가 더 좋습니다. 일주일에 3~4회 걷는 것이 좋습니다. 걷기 자세 걷기의 자세는 허리와 가..

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하늘자전거 효과 누워서 집콕 운동하기

덥거나 추우면 밖에 나가서 하는 운동이 어렵습니다. 반대로 집콕 운동하기에 딱 좋은 계절이나 환경일 수도 있습니다. 이럴 때 집에서 누워서 할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 하늘 자전거입니다. 하늘 자전거 하늘저전거 운동은 자전거를 타는 동작과 비슷하다고 붙여진 이름입니다. 다리를 들어 올려 자전거를 타기 위해 페달을 밟는 것처럼 움직이는 동작입니다. 하늘 자전거는 팔 굽혀 펴기처럼 장소에 구애받지 않고, 실내에서 층간 소음 걱정하지 않고 누워서 할 수 있는 운동입니다. 하늘 자전거를 하기 위해 바닥에 등을 대고 누운 뒤 손바닥을 바닥에 대고 두 다리를 나란히 45도 각도로 천천히 올려줍니다. 다리를 천천히 들어 올리며 복부 자극을 느끼며 다리를 머리 뒤로 보내 'ㄷ' 자 모양이 되도록 합니다. ..

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제자리 걷기 운동 효과 있을까

코로나 확진자 수가 다시 증가하고 있습니다. 날이 더워 마스크를 스고 운동하는 것은 참 답답합니다. 그래서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동에 관심이 갑니다. 어디서나 움직일 공간만 있으면 할 수 있는 제자리 걷기 운동이 될까요? 제자리 걷기 운동하는 법과 운동 효과에 대해 알아봅니다. 제자리 걷기 운동 제자리 걷기 운동은 일상 속에서 언제 어디서나 할 수 있는 유산소 운동입니다. 국민체조를 아시나요? 초등학교, 중학교, 고등학교 조회시간에 국민체조를 했던 세대입니다. 이게 뭐 춤추는 것도 아니고 운동하는 것 같지 않은데 이걸 왜 하는지 이해를 못 했었습니다. 국민체조에 제자리 걷기부터 시작을 해서 뜀뛰기, 등배 운동 이런 것들이 있었는데요, 이 제자리 걷기도 운동이 된다고 합니다. 몸에 크게 무리가 가..

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스텝퍼 방치된 운동기구 제대로 알아보자

어느 날 운동을 하겠다고 맘먹으면 꼭 운동기구를 먼저 구매를 하게 됩니다. 하지만 처음 의지와는 다르게 잠깐 하다가 말게 됩니다. 남은 운동기구는 이이들 장난감이 되었다가 빨래 건조대가 되었다가 마지막에는 나눔 하거나 버려지게 됩니다. 얼마 전에도 겨울과 봄에 밖에 나가기 어려우니 집에서 tv 보면서 하겠다고 스텝퍼를 구매했습니다. 스텝퍼 스텝퍼는 계단 오르기를 실내에서 할 수 있도록 만든 운동기구입니다. 부피가 작아 보관과 이동이 간편하다는 장점이 있습니다. 유산소 운동을 할 수 있으며 근력운동과 체지방 감량효과를 볼 수 있습니다. 하지만 이렇게 방치가 되어 먼지가 쌓여 있습니다. tv를 보며 운동을 하겠다고 했는데 tv를 잘 보지 않는다는 것이 함정입니다. 이렇게 나를 거쳐간 운동기구는 실내 자전거,..

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오래 서있을 때 다리 부담 줄이는 법

오래 서있는 일을 합니다. 잠깐씩 짬을 내서 앉아 있기도 히지만 몇 시간씩 서있다 보니 퇴근 시간이 가까워지면 종아리부터 발바닥까지 뻐근하고 아파옵니다. 좀 심하게 피곤하다 하는 날은 어깨까지 뻐근하게 누르는 것 같습니다. 그만큼 다리에서 오는 부담이 온몸으로 영향을 준다는 것일 수 있습니다. 오래 서있을 때 다리 부담 줄이는 방법과 풀어주는 방법을 알아봅니다. 오래 서있을 때 다리 부담 줄이는 법 서있는 자세는 중력의 영향을 많이 받기 때문에 서있는 것만으로도 다리로 내려갔던 혈액의 순환이 원활하지 않게 됩니다. 혈액은 모세혈관에서 동맥과 정맥으로 순환이 되어야 하는데 정맥에 혈액이 정체가 되면 혈관이 확장되고 부종이 생길 수 있습니다. 이로 인해 다리가 무겁고 온몸에 피로감이 더해지게 됩니다. 심장에..

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실내자전거 자세 인터벌 트레이닝으로

한때 집에서 운동을 하겠다고 실내 자전거를 큰 마음먹고 구매한 적이 있습니다. 이 실내 자전거 옷걸이로 전락해서 운동효과를 보지 못했습니다. 인터벌 트레이닝으로 효과적으로 운동할 수 있는 방법 알아보겠습니다. 실내 자전거 자세 실내 자전거를 타다 보면 어떻게 타는 게 바른 자세인지 알고 타는 것이 좋습니다. 가장 먼저 해야 할 것은 안장 위치를 잡아야 합니다. 안장이 높은 상태에서 페달을 돌리면 무릎이 펴져서 무릎 뒤가 아프거나 골반이 움직이게 됩니다. 그러면 허리에 무리가 갈 수도 있습니다. 반면에 안장 위치가 낮으면 페달을 돌리면서 무릎이 지나치게 굽히게 됩니다. 무릎에 무리가 가게 될 수 있습니다. 알맞은 안장 위치는 무릎이 적당한 각도를 유지하도록 하는 것이 좋습니다. 무릎이 펴지는 각도가 13..

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밥 먹고 바로 수영 안될까

전국 해수욕장이 개장을 하며 휴가철이 시작이 되었습니다. 워터파크, 물놀이 시설, 해수욕장에서 가장 많이 듣는 이야기가 밥 먹고 바로 수영하면 안 된다는 이야기입니다. 밥 먹고 바로 수영하면 안 될까요? 밥 먹고 바로 수영 안될까 식사 후에는 우리 몸은 대부분의 에너지를 소화하는 데 사용을 합니다. 밥 먹고 나면 식곤증을 느끼거나 무기력증을 느끼는 것은 우리 몸의 혈류량의 대부분이 위와 장에 머물기 때문에 뇌에 산소 공급이 줄어들면서 우리 몸이 식곤증과 무기력증을 느끼게 됩니다. 위에 음식물이 들어 있는 동안에는 칼로리를 소모하는 운동을 하는 것은 몸에 무리를 주는 것입니다. 소화되는 동안 에너지 소모하는 윤동을 하게 되면 현기증과 구토를 유발할 수 있습니다. 다시 말해 음식물이 위에서 소화되는 시간은 ..

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노르딕 워킹 걷기만으로

가장 손쉬운 운동은 걷기입니다. 걷기만 해도 고혈압, 당뇨, 비만 등 성인병을 개선하는데 긍정적인 영향을 줍니다. 특별한 기술이나 도구가 없어도 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 하지만 관절에 질환이 있는 경우라면 걷기도 힘든 운동일 수 있습니다. 이럴 때 노르딕 워킹이 도움이 될 수 있습니다. 노르딕 워킹 노르딕 워킹은 특별 제작된 스틱을 사용하며 걷는 운동입니다. 폴 워킹, 스틱 워킹 등으로 불립니다. 1900년대 초에 핀란드에서 크로스컨트리 선수들이 비시즌인 여름에도 몸 상태를 유지하기 위하여 개발한 운동 기술입니다. 일반적인 걷기는 하체에 집중되어 걷지만 노르딕 위킹은 스틱을 사용하기 때문에 상체와 하체를 모두 사용하여 걷게 됩니다. 캐나다 오타와대 연구팀은 고강도 인터벌 트레이닝, ..

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워터파크 물놀이 준비물 체크리스트

이제 곧 아이들 방학이 시작됩니다. 그러면 연중행사로 한 번은 워터파크 물놀이를 다녀오게 됩니다. 준비물을 잘 챙겨야 신나게 놀 수 있습니다. 워터파크 물놀이 준비물 체크리스트 알아봅니다. 워터파크 준비물 워터파크 준비물은 수영복과 연관된 모자, 아쿠아 슈즈, 물놀이 용품 등이 있습니다. 샤워장에서 필요한 바디워시, 샴푸 등이 있습니다. 워터파크 준비물은 누구랑 같이 가느냐, 연령대에 따라 준비물이 달라집니다. 어린 이이 들일 경우 준비물이 두세 가지 더 늘어납니다. 어린아이들을 동반한다면 연령대에 맞는 구명조끼와 튜브를 준비하는 것이 좋습니다. 조금 큰 초등학교 중학교 이상의 아이들과 갈 때는 준비물이 다소 간단해질 수 있습니다. 워터파크에 갈 때 없으면 안 되는 꼭 필요한 것들로 알아봅니다. 수영복 ..

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수영 칼로리 다이어트 주의할 점

요즘 다이어트에 지극히 관심이 많습니다. 나이가 들면서 나오는 뱃살이 신경이 쓰이기 때문입니다. 아침 일찍 수영을 다시 등록해볼까 생각 중입니다. 그래서 수영을 하는 동안 칼로리 소모는 얼마나 되고 다이어트를 위해서 할 때의 주의점을 알아봅니다. 수영 수영 swimming 은 물에서 앞으로 나아가기 위해서 손발을 움직이는 것을 말합니다. 수영 경기는 제한된 거리를 누가 더 빨리 나아가는지를 겨루는 스포츠입니다. 물이 있는 곳이면 어디나 가능한 수영이라 종주국은 없습니다. 수영을 배워두고 나면 물놀이를 가거나 해외여행에서 스노클링을 할 때도 두려움이 훨씬 덜하고 재미있게 즐길 수 있습니다. 수영은 만약의 경우를 대비해 필수적으로 배워야 하는 운동이라고 봅니다. 요즘은 세월호 참사 이후 아이들도 학교에서 생..

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FIFA 카타르 월드컵 축구 알고 보자

스포츠 경기에 관심이 없는 1인입니다. 그런데 수영을 배우고 나니 올림픽에서 수영대회를 보면 재미있습니다. 이렇게 알게 되거나 할 수 있게 되면 스포츠에 대한 흥미가 더해지는 것 같습니다. 올해 가장 흥미로운 스포츠는 뭐니 뭐니 해도 축구 FIFA 월드컵입니다. FIFA 월드컵 월드컵을 검색해 보면 스포츠의 단체경기에서 행해지는 국제경기를 말합니다. 다양한 종류의 월드컵이 있습니다. 가장 대표적인 축구를 비롯하여 농구, 야구, 럭비, 골프까지 다양합니다. 하지만 대부분 월드컵이라고 애기하면 축구를 말하는 경우가 많습니다. FIFA월드컵은 국제 축구연맹 FIFA에 가맹한 축구협회의 남자축구대표팀만 참가하는 국제 축구 대회입니다. 4년마다 열리는 월드컵은 1930년에 공식 첫 대회가 열렸습니다. 제2차 세계..

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볼링 치는 법 락볼링장 아이들과 같이

질풍노도 사춘기의 아이들과 같이 할만한 것은 별로 없습니다. 어렸을 때는 놀이터에만 같이 가도 알아서 잘 놀 수 있습니다. 중학생, 고등학생이 되니 같이 할 만한 것이 없습니다. 작은 아이가 친구들과 볼링장을 다녀왔다고 하길래 다 같이 가봤습니다. 볼링 치는 법 락볼링장 아이들과 같이 해요. 볼링 볼링 bowling은 공을 굴려 삼각형으로 세워진 10개의 핀을 쓰러뜨리는 스포츠입니다. 볼링 1게임은 10개의 프레임으로 구성되어 더 많은 핀을 쓰러트린 사람이 이기는 것입니다. 매끄러운 나무 재질로 된 바닥인 레인에 공을 굴려 핀을 맞추는 것입니다. 볼링은 다양한 종류가 있습니다. 10핀, 9핀, 5핀, 등 핀의 개수에 따라서도 나뉘고 핀의 형태에 따라 다양한 방법으로 볼링을 즐깁니다. 야외 잔디밭에 구멍을..

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줄넘기 효과 칼로리 알아봅니다

건강하게 날씬한 몸으로 살고 싶습니다. 그래서 다이어트와 운동에 관심이 많습니다. 어디에서나 흔하고 쉽게 할 수 있는 운동이 줄넘기입니다. 줄넘기만 있으면 작은 공간에서 혼자도 충분히 운동을 할 수 있습니다. 줄넘기 효과 칼로리 알아봅니다. 줄넘기 줄넘기는 혼자 줄을 돌리며 넘는 것과 여럿이 줄을 팽팽하게 한 뒤에 줄을 넘는 줄넘기가 있습니다. 여럿이 하는 단체 줄넘기는 운동회나 아이들이 여럿이 모였을 때 많이 합니다. 줄넘기는 줄이 발에 걸리거나 넘어지면 순서를 넘기거나 지는 것입니다. 단체로 하는 줄넘기는 주로 횟수를 많이 넘는 편이 이깁니다. 줄넘기 효과 줄넘기는 누구나 언제든지 할 수 있습니다. 가장 자극이 없이 유산소 운동과 무산소 운동을 할 수 있는 운동 중의 하나입니다. 단순하게 점프만 하는..

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바이러스를 이기는 영양소

요즘은 이런저런 이유로 면역력이 건강을 유지하는 중요한 요소가 되었다. 면역력이란 외부로부터 침입한 바이러스나 유해물질들을 이겨내는 것을 말한다. 이 면역력을 올리기 위해서 필요한 영양소들이 있다. 이런 바이러스를 이기는 영양소에 대해 알아본다. 바이러스를 이기는 영양소 아연 우리 몸에 필수 미네랄 중의 하나인 아연은 면역력을 강화하고 정상적인 세포 분열에 도움을 준다. 아연을 포함한 효소는 성장, 발육, 수정능력에도 도움을 준다. 비타민 D 지용성 비타민의 하나로 칼슘의 대사를 조절하여 체내 칼슘 농도의 항상성을 유지하도록 한다. 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 주며 세포의 증식과 분화를 조절하고 면역기능을 올리는데 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 비타민C 비타민C는 우리 몸에서 강력한 항산화 물질로 ..

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에어컨 냉방기 전기요금 절약하는 법

본격적인 여름 날씨가 시작되었습니다. 장맛비가 내리기 시작하면서 에어컨과 선풍기가 동시에 돌아가고 있습니다. 오래된 주택 2층이라 복사열을 그대로 받기도 하고 단열이 잘 되지 않아 엄청 덥습니다. 여름이 힘듭니다. 전기요금 절약하는 법 에어컨을 사용하지 않을 수는 없습니다. 에어컨의 냉방 효과를 높이는 것이 효과적인 전기요금 절약하는 법이 아닐까 합니다. 에너지 소비효율 1등급 사용하기 에어컨은 고가의 제품입니다. 구매할 때부터 에너지 효율이 높은 것을 구매하는 것이 좋습니다. 에너지 효율이 낮은 등급으로 전기를 절약하기는 더 어려울 수 있으니 말입니다. 제품의 에너지 효율은 1등급부터 5등급까지 에너지 소비효율등급 라벨이 제품에 붙어 있습니다. 1등급이 에너지 효율이 가장 높고 등급이 높아질수록 효율이..

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실내 수영장 준비물 수영장 샤워실 사용하기

수영을 참 좋아합니다. 몸이 따라 주지 않아서 강습은 포기했지만 그래도 가끔씩 가족들과 같이 주영장을 갑니다. 수영 초보시절 수영장에 갈 때 뭘 챙겨야 할지 고민을 했던 적이 있습니다. 맞게 챙긴 건지 빠트린 건 없는지 소풍 가는 아이처럼 설레는 기분으로 준비물을 챙겼던 때가 있었습니다. 실내 수영장 준비물 샤워실 사용하기에 대해 알려드립니다. 실내 수영장 준비물 수영가방에 있는 물건을 몽땅 꺼내봤습니다. 수건은 두 개다 들고 다니는 것은 아니고 비교를 위한 것입니다. 실내 수영장 준비물에는 수영복과 바디용품으로 나눌 수 있습니다. 하나씩 알아봅니다. 남자들의 수영장 준비물은 이것보다 간단할 수 있지만 몇 가지를 제외하면 거의 비슷합니다. 수영복 수영복 수영복은 기본적으로 원피스 형태의 수영복을 입습니..

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