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프로틴(단백질보충제)와 다이어트

신년을 맞이해 열심히 다이어트를 하고계신 분들이 많이 보입니다. 그러면서 프로틴쉐이크(단백질보충제)를 사먹는게 좋냐고들 많이 물어보시는데 프로틴은 우리가 일반적으로 먹는 고기와는 다르게 소화됩니다. 1. 닭가슴살 대신 프로틴을 먹는건 어떤가요? 프로틴은 일반적으로 먹는 돼지고기 소고기 닭고기보다 소화가 더 빨리 되며 신속하게 아미노산으로 분해되어 흡수됩니다. 이렇게 소화, 흡수되는데 걸리는 시간은 약 1시간정도로, 흡수되지못한 단백질은 소변으로 빠르게 배출됩니다. 일반 고기와 분말, 액체 형태인 프로틴은 분명히 다르죠. 닭가슴살을 프로틴으로 대체하는 것은 불가능합니다. 2. 운동하고 프로틴만 마시는건 어떤가요? 운동중과 끝난 상태에서 우리의 몸은 카타볼릭한 상태가 되어 근육, 지방을 포함한 체세포들을 분해하는 작용이 많이 일어나게됩니다. (그러므로 운동 전 식사보다 운동 후 식사를 신경써야만 합니다.) 즉, 운동 후에 우리는 손상된 근육을 회복하기위해 탄수화물, 단백질, 지방이 필요

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크레아틴으로 힘줄 통증 빠르게 회복하기

힘줄에서의 염증은 보통 과한 사용으로 발생합니다. 특정 동작을 반복하는 운동선수부터, 생업에 종사하는 사람들까지 흔하다면 흔한 질환이죠. 이러한 일련의 힘줄 손상을 빠른 회복을 위해 크레아틴이 도움이 될 수 있다는 연구결과가 있습니다. NCBI에서 진행했던 연구이고, 이들은 핀수영을 하는 청소년들을 대상으로 연구를 진행했습니다. Creatine Supplementation Supports the Rehabilitation of Adolescent Fin Swimmers in Tendon Overuse Injury Cases Our purpose was to investigate the effect of creatine (Cr) supplementation on regeneration periods in tendon overuse injury rehabilitation of adolescent fin swimmers. The participants of this study were i

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오메가3 현명하게 잘 먹기

많은 분들이 섭취하는 영양제 오메가3에 대해 다뤄보겠습니다. 오메가3는 약사부터 의사까지 입을모아 칭찬하는 영양제 중 하나입니다. 효과도 비교적 입증된 바 크고, 명확하게 우리에게 결핍이 흔한 성분 중 하나이기때문에 모두들 칭찬하는 것 같습니다. 오메가3를 왜 먹어야하나? 기본적으로 오메가3, 오메가6 이 두 지방산의 균형을 유지하는 것이 목표입니다. 오메가3 지방산의 급원식품으로는 고등어, 들기름 정도 인것에 비해, 오메가6 지방산의 급원식품으로는 그 외 기름의 거의 대부분 이라고 보면 될정도로 흔합니다. (물론 오메가3와 오메가6의 훌륭한 비율을 가지고있는 식품도 일부 있겠습니다만, (ex.카놀라유 등 일부 식용유) 이러한 것들로 다른 식품에서 망쳐놓은 비율을 회복시킬 수 있을 정도로 오메가3 함량이 충분해보이진 않습니다. 워낙 오메가6 지방산의 섭취량이 높아서 그런 부분이 기여하는 바가 커보입니다. 이야기가 조금 바깥으로 갔네요. 생리적으로 오메가3:오메가6의 가장 이상적인 비

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노인과 중년 단백질 보충제 추천 feat.단백질보충제부작용

단백질 보충제에 관한 흔한 오해들? 우리 어머니 아버지 세대가 단백질 보충제에 대해서 흔하게 오해하는 부분부터 보고 가겠습니다. 1. 단백질 보충제, 부작용은 없나요? 매끼니 5스쿱씩 퍼먹는게 아니라면 단백질 보충제는 부작용이 일어날 수 없습니다. 유당불내증이 있으신 분이 아니라면, 유당이 없는 제품을 선택하면 그만이고, 심지어는 통풍환자에게도 유청단백질은 추천되는 단백질 중 하나입니다. 오히려 몸에 좋은, 우수한 단백질 급원식품이죠. 매체에서는 지난 수 년간, 지속적으로 단백질의 중요성을 강조해왔고 단백질 보충제는 닭가슴살 등과 함께 가장 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법 중 하나입니다. 2. 단백질 보충제는 약 아닌가요? 단백질보충제는 약품이 아니라 식품입니다. 간식으로 먹는 빵, 과자, 아이스크림과는 비교도안될정도로 우수한 식품이라고 볼 수 있습니다. 3. 단백질 보충제, 청소년들이 먹어도 괜찮은가요? 단백질 보충제는 식품이기때문에, 적정량만 먹는다면 아무 이상 없을 것입

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흡수가 느린 단백질을 섭취하라 Feat.카제인단백질

근성장을 위한 요건 중 하나는 아미노산 풀(Amino Acid pool, 체내 단백질 항상성 유지 시스템)을 최대한 가득찬 상태로 유지하는 것이다. 하지만 우리가 먹는 단백질 보충제는 대부분 유청이나 대두단백질인데 위 두 녀석은 소화 흡수가 굉장히 빨라서 아미노산 풀을 금새 넘치게 할 뿐만 아니라, 인슐린 수치를 금방 오르게끔한다. 급격하게 상승된 인슐린 수치는 단백질을 우리의 근육 재건에 쓰이는 것이 아닌 지방으로 저장한다. 이것은 우리가 끼니 사이에 먹는 단백질 보충제가 온전히 흡수되지않는다는 뜻이기도 하다. 따라서 단백질 보충제를 제대로 섭취하고싶다면 소화, 흡수가 느린 단백질 식품을 찾아 먹으면되는데, 이것은 보통의 닭가슴살등의 육류, 계란 우유에 가득 들어있는 카제인 단백질 등을 같이 섭취하는 전략을 취해야한다. 아미노산 풀을 가득 넘치게도, 부족하게도 하지 않게끔 해야한다. 중요한 것은 단백질 보충제에 의존하냐의 여부가 아니라, 흡수가 느린 단백질을 최대한 활용하여 우리의

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탄수화물 섭취를 경계하라

탄수화물은 충분히 먹어야한다. 근력운동을 할 때, 1rm에 가까워질수록 우리가 사용하는 에너지의 원료로 탄수화물이 많이 사용되기 때문이다. 그럼 일반적인 8~12회의 반복, 일반적인 근비대 웨이트 트레이닝에서는? 지방, 탄수화물 모두 활발하게 사용한다. 5회 미만의 반복, 스트렝스운동에서는? 지방은 다소 적게, 탄수화물을 다수 사용한다. 하지만 우리가 궁금한 것은, 운동 후 식사에서 탄수화물을 얼마나 먹어야 근성장이 더 잘이루어지는지와 아침운동을 했다면 이후 점심, 저녁에서 탄수화물을 얼마만큼 먹어야하는지 일 것이다. 운동 후 탄수화물 적정섭취량 먼저 운동 후 식사에서 탄수화물은 최소 체중1kg당 1g을 먹어주는 것을 추천한다. 운동 후 사용된 글리코겐의 보충, 운동 후 섭취하는 단백질의 손실을 막기 위한 목적에서 이만큼을 추천하는 것이다. 체중 70kg의 사람이 1시간의 근력운동 후 탄수화물을 70g먹으면 된다는 것이다.(햇반 1개분량) 만약 오전운동, 오후운동일정이 따로 있는 운

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토마토 케찹으로 벌크업 하기

한국의 겨울은 무척이나 춥다. 그런 겨울날씨에 특히 가장 추운 곳을 꼽으라면 역시 강원도가 둘째가라면 서러울 것이다. 강원도 한 부대에는 한 빅 가이(big guy)가 있었다. 그는 부사관으로, 중사계급과 더불어 굉장한 팔둘레와 엄청난 흉곽 크기를 자랑했다. 그의 근육성장의 비결이 궁금했던 나는 그에게 가서 물었다. "충성, 부소대장님, 제가 어떻게 하면 그렇게 큰 덩치를 가질 수 있겠습니까?" 나를 보며 그는 웃으며 답했다. "너도 엄청 크구만 뭘, 나랑 비슷한거같은데? 하하." 하지만 나는 계속해서 물고 늘어졌다. "한 중사님의 팔과 흉곽크기는 도저히 못따라갈 것 같습니다. 이것좀 보십쇼. 부소대장님 팔둘레는 50센치는 되어보입니다." 약간의 립서비스에 그는 몸을 부르르 떨더니, 나에게 따라오라고 하였다. 그가 휴게실의 냉장고 앞에 가서 보여준 것은 다름아닌 토마토 케첩이었다. 오뚜기 사의 제품이 아닌 하인즈 사의 케첩이었다. "아니, 이게 진짜 비결입니까? 이거 완전 탄수화물

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치킨 벌크업, 가능할까?

ytn보도입니다 한국 소비자원이 국내 프랜차이즈업체 10곳의 성분을 조사했습니다 일단 치킨의 평균 중량은 879그램이었는데, 하지만 영양성분을 보니 정말 흉악하기 짝이 없습니다. 출처 ytn 하루 권장량을 아득히 뛰어넘는 영양성분입니다. 10호 닭 기준으로 튀김옷을 제외한 살코기와 껍질의 단백질은 약 100g, 지방은 70g 내외 정도라고 합니다. 그럼 이 음식으로 벌크업이 과연 가능할까요? 예, 벌크업이 가능합니다. 이런 몸을 원한다면 어렵겠지만 출처:WWE RAW 이런 흉한 몸은 만들 수 있습니다. 벌크업을 위한 치킨 섭취법 일단 운동을 많이 해야합니다. 1주 4회 이상의 운동을 꼭 하고, 운동이 끝난 후 밥또는 빵, 콜라와 치킨을 섭취한 뒤에 가만히 안정적으로 소화를 시키며 휴식을 취하면 됩니다. 중요한것은 운동을 다관절운동 위주로 해야한다는 것입니다. 다관절운동은 근육을 많이 동원합니다. 한 손으로하는 운동은 필요 없습니다. 가능하다면 많은 근육조직을 동원하는 운동종목을 채택

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모든 국내외 프로틴 가격비교, 분석 (2022-11-21)

가성비 단백질보충제, 프로틴 가격 비교글입니다. 11-21기준. 네이버 최저가 기준으로 만들었으며, 마이프로틴은 2.5kg/5kg, 프로틴스토리는 3kg, 머슬팜은 2.2kg 기준가격입니다. 유청단백질이 대부분입니다. 나머지 포대유청들은 모두 2kg으로 동일합니다. BSN사의 신타는 너무 비싸서 제외했습니다.^^.. 마이프로틴은 평시 기준 최고할인코드를 넣었습니다. 2.5kg을 2kg 당 가격으로 계산하면 58,027원 나옵니다. 5kg 제품은 2kg당 55,149원 까지 내려갑니다. 국내에도 2kg에 4만원 초중반대인 제품이 많이 있습니다. 특히 국내산 제품들의 경우, 네이버 멤버쉽 포인트가 적립되기때문에 적게는 1500원부터 많게는 3000원씩 현급으로 사용할 수 있는 포인트 형태로 적립이 가능합니다. 이렇게 보면 마이프로틴 가성비가 많이 떨어졌네? 라고 생각하실 수도 있겠지만, 마이프로틴은 사은품 시스템이 존재하고, 타임세일을 주기적으로 하기때문에 이때를 노린다면 가성비는 크게

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술마시면 설사하는 이유 Feat.건강한 안주 추천

"술이 들어가면 지혜는 나가버린다" George Herbert, English poet, orator, and priest of the Church of England. 술 마시고 설사하신 경험이 있나요? 흔히들 말하는 술똥, 많이들 배출해보셨을겁니다. 음주 후 다음날에 설사를 하게되는 이유는 무엇일까요? 알코올은 장 점막을 전체적으로 자극합니다. 자극된 장 점막의 융모는 영양분을 잘 흡수하지 못하게 되죠. 또한 어떠한 이유로든 자극받은 장은 연동운동을 활발하게 합니다. 활발한 연동운동은 위에서 배출된 음식물들을 소장 대장을 통해 내보내는 시간이 단축되게 만듭니다. 즉, 이러한 섭취된 수분과 음식물들이 대장으로 밀려들어오고, 나올 예정이던 대변은 묽어져서 나오기 쉬워집니다. 또한 막걸리 등 당 함량이 높은 발효주 또한 소화되지않은 당분을 장내에 남길 수 있고, 이러한 당분은 수분을 머금게됩니다. 그러므로 설사를 유발하기 쉽게만듭니다. "안주는 뭘 먹어야할까요?" 애주가 Gragas

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풀업보다 좋은 최고의 등운동 인버티드 로우

풀업보다 좋은 등운동이 있을까? 이건 사람마다 다를 것이다. 풀업은 내 몸무게만큼을 당기는 운동이니만큼, 수행자체도 초보자에게 어려울뿐더러 중급자, 상급자라도 최고의 효율을 뽑아내기 쉽지않다. 인버티드 로우는 매우 저평가되어있는 운동 중 하나이다. 물론 패턴자체가 좀 다르니만큼(풀업은 풀-다운 동작인데 반해 인버티드 로우는 말그대로 로우 동작이다.) 둘의 운동강도를 직접 비교할 순 없겠지만, 이 운동의 효과는 풀업만큼이나 뛰어난 운동이라 할 수 있겠다. 이 운동 하나만으로 등의 모든 부분을 자극시킬 수 있다. 이 운동을 진행하는 방법은 매우 간단하다. 그냥 스미스머신의 바(BAR)를 적당한 높이에 위치시킨후, 밑에 눕는다. 두손으로 바를 잡고 그저 당기기만하면된다. 당기는 위치, 잡는 너비는 본인이 해가면서 가장 맞는 부분을 찾아서 움직여라. 본인 손목과 어깨에 부담이 가지않는선에서 잡는 너비를 결정하면 우리의 등에 자극은 그대로 올 것이다. 인버티드 로우를 하면 남들은 이상하게 쳐

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진정한 남자를 위한 엄청난 음식들 Feat.햄버거메뉴 추천

햄버거는 대단한 음식이다. 우리나라에는 엄청나게 많은 버거 브랜드들이 자리잡고있고, 우리나라에 없던 브랜드들마저 총출동하여 경쟁하고있다. 내가 추천하는 햄버거들이 여기있다. 1. 버거킹 통새우와퍼 올엑스트라+새우 6마리 추가 버거킹의 시그니처 메뉴 중 하나이다. 통새우와퍼에 소스와야채를 추가하고 새우를 추가한다면 천국을 맛볼 수 있을것이다. 버거킹 메뉴추천을 원하는 사람들이 많은데, 나는 늘 이것을 추천한다. 버거킹에는 이것만한 햄버거가 없다. 2. 롯데리아 사각새우더블버거(배달x, 오직 매장에서) 정말 대단한 버거이다. 롯데리아의 가장 강력한 무기인 새우버거의 패티크기를 줄이고 한 장 더 넣었다. 무슨말이 필요한가? 소비자의 니즈(needs)를 완벽히 충족시킨다. 이것은 롯데리아의 시그니처가 될 것이다. 3.롯데리아 데리버거 롯데리아 메뉴추천을 할 때 항상 1순위로 추천한다. 새우버거는 알레르기라던지 못 먹을 요소가 상당하다. 새우특유의 비린맛, 튀긴패티 등등. 하지만 데리버거는

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춘천 퇴계동 헬스장 추천, 저스트원짐

오늘은 춘천시 퇴계동에 있는 깔끔한 헬스장 추천을 해볼까합니다. 춘천에 있는 저스트원짐이란 곳인데 올해 오픈한 아주 깔끔한 짐(gym) 되겠습니다. 운영은 연중무휴라고합니다. 롱풀(시티드 로우 머신) 퀀텀사의 케이블 시티드 로우 머신입니다. 기구 퀄리티 좋았고 궤적이 마음에 들었습니다. 플레이트 로디드 풀 다운 고문기구같이 생겼지만 이 역시 훌륭한 머신입니다. 체스트 서포티드 시티드 로우 개인적으로 매우 좋아하는 머신 종류 중 하나입니다. 의자의 높낮이에 따라 복부나 가슴을 지지하는 만큼 허리에 부담을 덜 주면서 효과적으로 등을 운동할 수 있는 머신입니다. 결론 및 전체적인 후기 헬스장 자체적으로 관리를 빡세게하고, 24시간은 아니지만 기본적으로 연중무휴라서 뽕 뽑기엔 최적화된 곳입니다. 공간도 넓직하고 기구 간격도 꽤나 넓어서 이동시 불편하거나 한 부분은 전혀 없었네요. 춘천 헬스장중에서 깨끗한 걸로는 최고라고 할 수 있겠습니다. 그외 파워 랙이 두개, 벤치 랙이 한개, 인클라인

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이두근 크게만들기 루틴 Feat.팔뚝크게만들기 (1)

이두근을 크게 만드는 운동으로 가장 중요한건 두가지이다. 첫째는 스탠딩 바벨컬, 둘째는 언더그립 친업. 이 두가지는 무거운 중량을 다룰 수 있기에 우리의 이두에 엄청난 데미지를 줄 수 있다. 강한 데미지는 폭발적인 근성장으로 이어진다. 팔뚝 두껍게만들기 팔뚝을 두껍게만드는데 중요한것은 삼두와 이두. 오늘은 이두를 키우는 방법이다. 영상도 첨부할 것이다. 스탠딩 바벨컬인데, 중량을 10개 정도 가능한 정도로 세팅한다. 단, 어거지가 아니라 정자세로 일정한 템포를 가지며 수행할 수 있는 기준이다. 이 방법은 스탠딩 바벨컬을 진행하고, 쉬지않고 곧바로 이어서 언더그립친업을 진행한다. 주로 등운동이 끝나고 마지막 이두를 딱 4~5세트 진행하는데, 이 방법은 순간적으로 강한 데미지를 줄 수 있어서 도움이 된다. 포인트는 바벨컬을 한 번 더 할 수 있는정도의 여유를 갖고, 언더그립친업을 진행하는것이다. 바벨컬을 실패지점까지 진행하면 이두근을 너무 타이트하게 만들어버려 언더그립친업에서 이두근의

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아침 공복 헬스, 괜찮을까? Feat. 너무 힘이 안나요

많은 직장인들이 운동을 시작하고싶어한다. 하지만 그와 별개로 운동을 정말로 시작하는 사람들은 극히 일부다. 직장인이라면 자의든 타의든 퇴근 후의 시간이 그렇게 자유롭지만은 않기때문이다. 회식을 한 번이라도 하면 그 순간부터 열심히 짜놓은 운동루틴은 망가지고, 다음 날 운동은 컨디션도 안좋아 꿈도 못꾸는게 현실이다. 그렇기에 우리가 고려해볼 수 있는것이 아침 공복운동이다. (AKA 아침 헬스, 모닝헬스..) 아침 공복운동은 피곤한 상황에 시작하므로 관절도 뻑뻑하고, 부상의 위험, 피로도 모든게 저녁운동보다 열위에 있다고 볼 수 있다. 하지만 이러한 단점들은 우리의 노력으로 대비가능한 영역이다. "아침운동 할만한가요? 밥을 안먹으면 힘이 안나요." 아침운동은 무척이나 힘든게 사실이다. 평소에 하지도않던 운동을 눈 뜨자마자 헬스장으로 가서 하느라 우리의 몸은 얼마나 싫겠는가. 하지만 우리가 젊은상태로 오래살 수 있게 하는 가장 좋은방법은 근력운동, 유산소 운동이란걸 우리는 모두 알고있다.

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나이가 들수록 근력운동을 해야하는 이유 Feat.중년 헬스

통상적으로, 근력은 30살까지 늘어나고, 그 이후부터 매년 조금씩 조금씩 줄어들게된다. 근력이 줄어든다는 것은, 근육량이 줄어든다는 것을 말한다. 이것은 운동, 식단, 약물 등 여러가지 방법으로 예방하거나, 오히려 극복해낼 수도 있다. 같은 중년이더라도, 운동을 하는 사람과 안하는 사람의 차이는 겉모습부터 확연하다. 하지만 근력운동을 해야하는 이유는 단순 근육량이 아니라, 심혈관계질환을 예방하기위해서인 부분에도 있다. 심장도 근육이다. 근육을 펌프질하는 기능이 퇴화된다면 우리의 혈액순환은 점점 어려운 일이 될 것이고 혈액순환의 저하는 곧 심혈관질환의 위험성을 가져오게 될 것이다. 활발한 신체활동은 우리몸의 혈액순환을 원활하게 만든다. 제2의 심장이라불리는 종아리 근육운동, 카프레이즈. 이건 나이와 운동실력을 불문하고 필요한 동작이다. 혈액순환과도 밀접한관련이 있다. 근력운동량이 많은 집단이 그렇지 않은 집단보다 사망률이 30프로 정도 낮았다는 연구결과를 들어봤을 것이다. 근력운동량이

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무료 온라인 영양, 식단관리 상담 블로그 오픈!

달왕달현의 운동세상에서 한 발 더 내딛습니다. Dalhyun Nutrition Coaching Club (DNCC) 이제 새롭게 시작하게 되었습니다. 모든것은 무료로 이루어지며, 그저 댓글과 좋아요 하나면 충분합니다. 제가 쓰는 글에 댓글과 좋아요만 잔뜩 눌러주시면 아주 큰 힘이 됩니다. 무료로 영양코칭(영양상담, 식단관리, 영양관리, 식단상담... 다 같은말이죠) 뿐만아니라 운동에 관해서도 상담을 받습니다. 이 모든것들을 새롭게 시작하겠습니다. 2021년 작게 시작해 2022년 10월 5일부터 제대로 출범한 DNCC를 응원해주세요. 더욱 재미있고 보람찬 글로 저만의 가치를 실현하겠습니다. 무료로 영양관리, 식단관리, 운동관리 받고싶으신분들은 아무 글에 댓글 남겨주시면 되겠습니다. 이전글까지는 제 약간의 전문성과 아주 옛날 책과 칼럼들을 보고 써놓은 글에 불과했지만, 이제는 전문성과 근거를 제대로 갖춘 글들을 위주로 작성해보겠습니다. 완벽한 근성장을 위한 수면법 충분한 수면 = 근성

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아침에 헬스하는 운동인들을 위한 간단지침 7가지

1. 운동 가기전 한 시간 이상의 텀이 있다면, 과당이 많이 들어간 주스(착즙주스는 건더기 때문에 소화가 안될 가능성이 있음), 이온음료, 꿀물을 마시고 가라. 빠르게 위에서 배출되는 액상타입의 당분 덩어리가 이 때는 섭취해주면 가장 이상적인 음료가 된다. 손글씨로 친절하게 설명해주는 달현씨,근육량에 따라 글리코겐 저장량은 더 늘어날 수도, 줄어들 수도 있다. 2. 운동 가기 전 텀이 1시간 이상 없다면 굶고 가는게 가장 좋다. 괜히 30분 전, 설탕물을 흡입했다가 저혈당이 와버린 상태에서 운동을 시작하려한다면 우리는 하품을 하고있을 것이다. 저혈당의 상태는 스트레스 호르몬 (ex. 코르티솔, ...)의 분비도 원할하지않게 방해한다. 최소 한시간의 텀은 있어야 운동 전 먹는 음료수가 제 기능을 발휘할 것이다. 파워리프팅, 스트랭스 (이하 고중량 저반복 훈련)들은 아침 공복 운동 시에 추천하지 않고, 부득이하게 해야한다면 적은 세트수를 추천한다. 글리코겐만 극단적으로 사용하기때문이다

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식이섬유(야채, 채소)를 챙겨보자

우리가 가장 흔하게 간과하는 영양소는 무엇일까? "가장 결핍되기 쉬운 영양소"는 무엇일까? 모두가 입을모아 단백질이라고 말할 것이다. 누군가는 미량영양소들을 말할 것이다.(ex.무기질, 비타민 등) 이들의 주장은 모두 옳다. 우리가 평소에 먹는 음식들은 영양소가 치우쳐있는 경우가 매우 흔하다. 내 생각은 다르다. 바로 식이섬유이다. (섬유질이라고도 하고, 섬유소, 등등 불리는 것은 여러가지지만 식이섬유라고 하겠다.) 단백질결핍은 유튜브, TV를 포함한 많은 매체에서 다루어왔다. 무기질이 포함된 종합비타민시장은 계속해서 발전해왔다. 20대와 30대는 매체에 아주 능통하기에, 단백질과 종합비타민을 챙겨먹는 사람들이 결코 적지않다. 하지만 식이섬유는 보충제로도 생소하고, 매일매일 신선한 채소와 야채를 먹는건 대단한 고역이다. 게다가 대중매체에선 젊은이들이 야채, 채소를 충분히 먹고있지않다고 다루지않는다. 부모님의 잔소리같으니 말이다. 평소에 학식, 외식을 하고, 저녁에 술자리나 회식을 하

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고중량 저반복 팔 운동법 - (1)

고중량은 우리 근육에 가장 큰 자극을 준다. 어떤 부위든 마찬가지일것이다. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 1RM에 가까울수록 일단 어려워진다. 모든 종류의 근섬유를 동원하고, 그만큼 그 부위에 강력한 데미지를 준다. 강력한 데미지는 근성장으로 이어지기마련이다. 하지만 대부분의 남자들은 팔운동은 고반복으로 한다. 펌핑이 가장 중요하다는둥, 자극이 제대로 오지않는다는 등의 이유를 대며 말이다. 팔운동에 강력한 부하를 주는 운동방법은 무엇일까? 팔운동은 고중량훈련을 해야한다. 가장 훌륭한 횟수는 6-8개 반복하는 것이다 Dr.스캇 박사 그는 수많은 남성들을 대상으로 이두근을 키우는 다양한 실험을 해왔다. 가장 좋은 방법은 고중량으로 휴식시간을 적게 부여하는 방식의 훈련이었다. 또한 수많은 연구에서 얻은 결론은 근섬유에 데미지만 주면 그만이라는것이었다. "훈련을 어떻게 구성하나요?" 블로그 애독자 박성현 일단 바벨 컬과 언더그립 친업이 가장 중요하다. 그 두개가 이두근을 키우는데 가장

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꽉 끼는, 타이트한 옷을 입으면 근손실이 날까? Feat.알몸수면

꽉 끼는 옷을 우리는 자주 입는다. 몸의 라인을 부각시켜주기때문에, 우리는 이성간, 동성간 어필을 하기위해 몸에 착 달라붙은 반팔티 등을 많이 찾는다. 이것들, 몸에 괜찮은걸까? 몸에 꽉 조이는 옷을 입으면 살이 빠질까? 몸에 꽉 조이는 옷을 입으면 살이 빠질까? 이금숙 헬스조선 기자 | 김정은 헬스조선 인턴기자 가 - 가 + 2011/08/18 09:08 사진제공-조선일보 DB 다이어트에 관련된 많은 속설이 있다. 평소 궁금했던 몇 가지 속설에 대해 알아봤다. 몸을 꽉 조이면 살 빠지나? 압박붕대로 몸을 감으면 살이 빠진다는 속설이 있다. 그 때문에 랩으로 살을 감싸거나 여름에도 꽉 끼는 속옷을 입는다. 하지만 너무 타이트한 옷이나 붕대는 혈액순환을 방해하고 체내 순환을 억제해 지방을 쉽게 쌓이게 한다. 이보다는 몸의 이완을 돕는 운동을 해... m.health.chosun.com 꽉 끼는 옷은 근성장에 도움이 되지않는다. 우리의 몸은 혈액순환이 가장 중요하다. 심장에서 혈액을

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