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강남역 헬스장 리얼핏 1:1 PT (Feat 라챌)

반칠십 안 해본 운동(수영,리듬체조,골프,테니스,서핑,스쿠버다이빙)은 없었으나 운동신경이 없어 흥미를 쉽게 잃다 보니 기초체력 또한 부족한 편 그래서 좀 더 정적으로 할 수 있는 심부 근육을 강화시키고 자세 교정을 해주는 1:1 기구 필라테스가 '그나마' 잘 맞았던 것 같다. 또 4-5년 동안 나 자신을 돌아본 결과, 운동을 꾸준히 하기 위해서는 아래 사항이 필수적이다. "생활 반경인 집과 거리가 가까워야 할 것" "사람들이 많지 않고 프라이빗하게 운동할 수 있는 곳" "운동복을 상시 제공해 주는 곳" "시설(특히 샤워실)이 깨끗하고 관리가 잘 되어있는지" 이번에 강남역 쪽으로 temp 독립을 하게 되어 운동할 곳을 찾다 위 네 박자 갖춘 곳이 바로 #리얼핏 #Realfit 리얼핏&PT필라테스 서울특별시 서초구 강남대로 321 대우디오빌프라임 2층 리얼핏 PT (카카오톡 아이디 검색: 리얼핏 강남본점) 대한민국 상위 1% 전문 퍼스널/재활/컨디셔닝 트레이너로 구성된 전문 피티(PT

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강남역 헬스장 @리얼핏 헬스 초보는 PT 몇 회가 적합할까?

리얼핏&PT필라테스 서울특별시 서초구 강남대로 321 대우디오빌프라임 2층 나의 인생 첫 PT(퍼스널 트레이닝)은 리얼핏에서 김복민 트레이너님과 함께 진행하고 있다(Since 4월 12일) 근력 운동과 스트레칭을 함께 할 수 있는 공간 이번 프로그램의 궁극적인 목적은 '다이어트'였지만 줌마루틴(런닝머신 좀 뛰다가 돌돌이로 마무리)만 번복했던 나에게 전문가의 체계적인 수업이 절실하게 필요했다. 물론 인터넷에 '퍼스널 트레이닝' 'PT' 수업 검색해보면 PT 호구 안당하기, 여자 헬린이 호구 안 당하는 법(즉 헬스 초보 여자 헬린이는 사탕발림에 넘어가기 쉽다) 등 편협된 키워드 때문에 피티 수업을 망설인 적도 있었으나 라챌을 통해 리얼핏에서 김복민 트레이너님과 시작한 첫 PT는 매우 성공적이었고 만족하고 있다(On-going) 간단한 동작을 통해 '몸 상태' 확인하기 첫 수업은 트레이너님과 호흡을 맞추는 시간. 첫 번째로 개인 상담(운동습관, 건강, 질병 등)을 한 뒤 인바디를 측정하고

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강남역 헬스장 @리얼핏 운동초보 데드리프트 중요성. 앞툭튀 허벅지 근육형 하체를 위한 최고의 운동

리얼핏&PT필라테스 서울특별시 서초구 강남대로 321 대우디오빌프라임 2층 나의 인생 첫 PT(퍼스널 트레이닝)은 강남역 헬스장 리얼핏에서 김복민 트레이너님과 함께 진행하고 있다(Since 4월 12일) 내가 다이어트 결심을 하게 된 이유의 8할은 바로 '하체'다. 근육과 지방의 콜라보로 완성된..... 특히 허벅지와 엉덩이가 고민이었다. 트레이너 선생님의 매의 눈으로 진단한 내 하체 체형은 아래와 같다. 푸시업 자세에서 관찰한 다리 상태. 거울로 보면 앞벅지는 근육이 툭 튀어나왔는데 뒷벅지는 근육이 없이 플랫하다. 굽은 등, 골반 후방 경사로 자연스럽게 앞벅지에 힘이 실리다보니 -> 앞툭튀 허벅지가 되어가는 악순환 짧고 타이트한 뒷벅지(레그 컬 5kg 10번도 겨우 하는 수준) 진단: 타이트해진 헴스트링을 늘리고 뒷벅지 근력을 키워 밸런스를 맞춰줄 것 위 같은 상황인데 자세도 제대로 잡히지 않은 상태에서 스쿼트만 죽어라하니 앞벅지는 더 강렼..해졌다는 거! 전문가가 필요한 이유

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강남역 헬스장 @리얼핏 운동,헬스장 상체 운동 1탄 굽은 등, 라운드 숄더 교정

리얼핏&PT필라테스 서울특별시 서초구 강남대로 321 대우디오빌프라임 2층 나의 인생 첫 PT(퍼스널 트레이닝)은 리얼핏에서 김복민 트레이너님과 함께 진행하고 있다(Since 4월 12일) 현재 운동 13회 차(5월 7일) PT는 주 3회정도 받고있고 개인운동은 주 2-3회 출석 중 하체 / 가슴, 등 / 어깨, 팔 세 부위별 집중 트레이닝을 받고 있다. 나 같은 경우 직장인 나쁜 자세 쓰리 콤보(굽은등, 라운드숄더, 골반비대칭...쓴웃음)를 갖고 있는데 필라테스 2년 다녀도 가시적인 효과가 보이지 않았던, 굽은 등, 라운드 숄더가 눈에 띄게 교정되었다. 등, 가슴, 어깨를 복합적으로 터치하여 해당 부위의 근육을 키워주고, 가슴을 펴는 법을 배우니 헬스=재활치료 효과를 새삼 느끼는 중! 이전에는 상대적으로 살이 없는 상체 쪽 운동을 등한시했었는데 이번 PT를 통해 가슴, 등, 어깨는 필수적이라는 걸 배웠다! 우선 등 운동은 아래와 같은 루틴으로 진행하는데 아래 루틴만 따라해도 1시간

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강남역 헬스장 @리얼핏 여자 하체 근력운동 루틴(1)

리얼핏&PT필라테스 서울특별시 서초구 강남대로 321 대우디오빌프라임 2층 나의 인생 첫 PT(퍼스널 트레이닝)은 리얼핏에서 김복민 트레이너님과 함께 진행하고 있다(Since 4월 12일) PT는 주 3회정도 받고있고 개인운동은 주 2-3회 출석 중 제일 에너지 소모가 크고, 고통과 동시에 '오늘 운동 좀 했네'라는 뿌듯함(?)을 주는 게 하체 운동 같다. 가장 기본적인 하체 루틴을 중량과 횟수를 늘리는 식으로 진행하고 있다.(아직 스미스 머신은 먼 미래인가..) 요즘 인터넷으로 검색 가능한 다양한 운동 방법이 많은데 정말 '정석'인 루틴들을 중량이나 횟수를 늘리는 방법으로 자극시키는게 집중도가 높아지는 것 같다. (단 하체는 고중량 저반복이 효과적이라고..) "현재 하체 근력 루틴" 레그 익스텐션 25kg 15회씩 3세트 앞벅지 키우는 동작인 줄 알았지만, 근육의 선명도를 위한 하체 필수 운동이다. Count 8만 들어가도 허벅지에서 불날 것 같은데, 80-100kg 중량 100회

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강남역 헬스장 @리얼핏 여자 단기간 힙업 운동(엉밑살 제거)

리얼핏&PT필라테스 서울특별시 서초구 강남대로 321 대우디오빌프라임 2층 나의 인생 첫 PT(퍼스널 트레이닝)은 리얼핏에서 김복민 트레이너님과 함께 진행하고 있다(Since 4월 12일) PT는 주 3회정도 받고있고 개인운동은 주 2-3회 출석 중 지난 포스팅에는 하체 근력 운동을 다뤘다면 이번엔 엉덩이 자극을 주는 기초 운동을 공유하려고 한다. 참고로 헬생아 수준의 동작이라, 자세한 동작은 꼭꼭 전문인에게 받는 걸 추천드려요 ↓지난 포스팅 확인하기↓ 강남역 헬스장 @리얼핏 여자 하체 근력운동 루틴(1) 나의 인생 첫 PT(퍼스널 트레이닝)은 리얼핏에서 김복민 트레이너님과 함께 진행하고 있다(Since 4월 12... blog.naver.com 사실 나 같은 헬린이는 아직 힙 쓰러스트처럼 무게치기도 힘들어서 가장 기본 힙업 운동을 인터벌 트레이닝으로 훈련 중인데 불가리안 스플릿 런지 20회 와이드 스쿼트 20회 크로스 런지 20회 위가 한 세트로 최종 3세트씩 반복한다. 엉덩이

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강남역 헬스장 @리얼핏 다이어트 중간점검, 인바디 측정하는 법 feat.라챌

리얼핏&PT필라테스 서울특별시 서초구 강남대로 321 대우디오빌프라임 2층 나의 인생 첫 PT(퍼스널 트레이닝)은 리얼핏에서 김복민 트레이너님과 함께 진행하고 있다(Since 4월 12일) PT는 주 3회정도 받고있고 개인운동은 주 2-3회 출석 중 4월 12일 이후 5월까지는 식단, 운동을 빡세게 했음에도 뚜렷하게 보이는 변화가 없어서 스트레스를 받았었는데 굴복하지 않고 꾸준히 한 결과 목표 무게였던 55.9kg 돌입 나 같은 경우 리얼핏에 인바디 기계가 있었고 운동하기 전에 일주일에 1번 이상은 인바디를 쟀다. 시간대에 따라 다르고, 운동 전/후로도 다르게 나오는게 인바디인데 어쨌든 계속 경각심을 주자는게 취지였음(운동 후에 인바디를 재면 골격근량이 늘어나면서 체중이 증가해있음) 또 화장실 갔다온 전/후로도 다르다.(쾌변하면 체지방이 줄어든다!) 금기사항 중 하나인 '물 섭취' 후 측정은 난 크게 차이는 없었다(체중이 조금 더 늘어났다는 정도?) Previous image Nex

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강남역 헬스장 @리얼핏 다이어트 중간점검, 바디프로필 준비하면서 느낀점 feat.라챌

리얼핏&PT필라테스 서울특별시 서초구 강남대로 321 대우디오빌프라임 2층 나의 인생 첫 PT(퍼스널 트레이닝)은 리얼핏에서 김복민 트레이너님과 함께 진행하고 있다(Since 4월 12일) PT는 주 3회정도 받고있고 개인운동은 주 2-3회 출석 중 다이어트 중간 점검 차, 운동과 식단 위주로 느꼈던 점 정리! 바디 프로필 or 체중 감량? 목적을 정확하게 나 같은 경우 '이사'를 왔고 '운동' 좀 해야되는데 엇 같은 건물에 'PT'샵이 있었네 라고 생각해서 '바디 프로필'이 목적을 달성하기 위한 하나의 수단으로 들어갔다. 그러다보니 애초에 목표 체중도 적게 잡았고(거의 -3~4kg 수준) 게다가 피티가 처음이라 기본 지식또한 매우 낮았다.(골격근량의 중요성을 이번에 알게됨) 목적이 '체중감량'이긴한데 '바디프로필'을 찍을만한 가장 이상적인 무게는 전혀 몰랐던 것ㅠ 특히 피티가 처음일경우 담당 트레이너님과 사전 상의가 꼭 필요한 듯 하다. 나 같은 경우 34회정도 PT를 주 2-3회

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강남역 헬스장@리얼핏 폭풍 같았던 6월 & 무산소 운동 전 유산소 feat 라챌

리얼핏&PT필라테스 서울특별시 서초구 강남대로 321 대우디오빌프라임 2층 나의 인생 첫 PT(퍼스널 트레이닝)은 리얼핏에서 김복민 트레이너님과 함께 진행하고 있다(Since 4월 12일) PT는 주 3회정도 받고있고 개인운동은 주 2-3회 출석 중 지금 다니는 회사는 회계 마감월이 ‘6월’인 외국계 회사다. 마치 연말을 미리 맞이하는 것 같은 5-6월은 1년 중 가장 바쁜날 거의 하루도 빠짐없이 ‘야근’이라 개인운동은 잘 나가지 못했고 짬내서 유산소 30분정도라도 해줬다 (아무리 생각해도 헬스장은 내 생활반경과 가까워야함! 이건 진리다!) 무산소 1시간 유산소 30분-40분(국룰느낌) 2:1 비중을 루틴으로 주로 두는데, 유산소 후에 무산소를 하면 근력을 전부 사용하지 못하는 느낌적인 느낌(?)이라 무산소 운동이 끝나면 유산소를 한다 (그런데 체중 감량을 위해서는 유산소 비중도 함께 늘려줘야한다며…) 리얼핏 헬스장에 비치된 워킹 머신 보폭을 넓게 걸을 수 있다. 보통 incline

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강남역 헬스장@리얼핏 6월 몸무게 중간 점검 54kg 구간 진입 feat 라챌

리얼핏&PT필라테스 서울특별시 서초구 강남대로 321 대우디오빌프라임 2층 나의 인생 첫 PT(퍼스널 트레이닝)은 리얼핏에서 김복민 트레이너님과 함께 진행하고 있다(Since 4월 12일) PT는 주 3회정도 받고있고 개인운동은 주 2-3회 출석 중 6월 22일차 이전에도 언급했지만 6월은 회사 업무 때문에 피티 수업만 받고 개인 운동은 거의 못 나갔었다. 총 주 3회정도 약한-중간 강도로 운동했고 대신 먹는 것을 좀 더 줄였다. 그 결과 54키로 대 진입!!!! 원래 55가 목표 몸무게였는데(대신 골격근량이 줄고 체지방이 늘었다 하하) 그나저나 내장지방 레벨은 정말 빼기 힘든듯ㅜ 트레이너쌤에게 물어보니 유산소를 더 많이해야한다며… 또 몸 부위 중 코어힘이 약한 편인데 PT외에도 개인운동으로 복부/코어 자극 운동은 틈틈히 해줘야한다. 보통 PT 끝나고나서 아래 루틴은 꼭 해줘야하는 것 같다. 플랭크 1분 (엉덩이를 꽉 조여주는 게 포인트)씩 3세트 장요근 스트레칭 후(골반 쪽에 뚝

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강남역 헬스장@리얼핏 폼롤러 스트레칭 존, 유투브 추천 영상 feat 라챌

리얼핏&PT필라테스 서울특별시 서초구 강남대로 321 대우디오빌프라임 2층 나의 인생 첫 PT(퍼스널 트레이닝)은 리얼핏에서 김복민 트레이너님과 함께 진행하고 있다(Since 4월 12일) PT는 주 3회정도 받고있고 개인운동은 주 2-3회 출석 중 폼롤러를 단순히 스트레칭 개념으로만 이해했었는데 운동을 더 효과적으로 하기위한 ‘필수’적인 수단임을 이번 피티를 통해 깨닫게 되었다.(아멘) 운동 후에 하는 것도 중요하지만 전에 하는게 더더 중요하다는 것!!! 특히 하체운동 데이에는 10분이라도 짬내서 꼭 해준다 순서는 폼롤러(10분) > 무산소(1시간) > 유산소(30분) > 폼롤러(10-20분) 루틴으로 마무리해주는 편 개인마다 다르겠지만 나 같은 경우 근육이 짧고 뭉쳐있어, 시간이 없을 때는 등 > 허벅지 & 승마살 > 엉덩이(둔근) 그리고 시간있으면 +목(목베개 식)까지 같이 풀어준다. 피티 쌤은 집에서도 꾸준히 해주라며(티비를 보면서 그냥 바닥에 멍때리면서 누워있어도 폼롤러를

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️직장인 첫 바디프로필(체지방 20% 넘어도 가능) feat 라챌

강남역 헬스장 리얼핏 1:1 PT (Feat 라챌) 반칠십 안 해본 운동(수영,리듬체조,골프,테니스,서핑,스쿠버다이빙)은 없었으나 운동신경이 없어 흥미를 ... blog.naver.com 위 포스팅처럼 처음 PT 시작한 게 4월이었는데 벌써 8월의 막바지라니! 21년도 봄과 여름은 '다이어트' '운동'과 함께 보냈던 것 같다.(비록 다른 사람들처럼 엄청 열심히 하진 않았지만) 운동은 라챌(Lachal)을 통해 리얼핏 김복민 트레이너님과 36회 진행했고 바디프로필 촬영까지 지원받았다. 24시간 중 반 이상을 직장에서 보내는 평범한 30대 중반 직장인으로 운동도 싫어했지만(내 부캐를 찾을 수 있지 않을까라는 아주 작은 기대가 있었으나 아닌 걸로 ㅋㅋㅋㅋ), 바디 프로필이 버킷리스트도 아니었고 -3kg 정도의 체중 감량으로 일상의 소소한 목표처럼 시작했었다. 하지만 지난 4월부터 8월까지 시간을 되돌이켜보니 조용하지만 코로나로 무기력했던 21년도에서 가장 크게 기억할 수 있는 순간 아닐

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선거,여론조사전화 앱으로 바로 차단하기

지난 10월부터 꾸준히 걸려오는 여론조사, 선거전화. 특히 뭐 하고 있는 도중에 걸려오면 그것만큼 짜증나는 일이 없더라. 무작위로 번호를 뽑아서 건다는데 이게 합법이라니…어쨌든 거부할 권리또한 있으니 곧바로 솔루션을 찾기 시작했다. 진짜 1분도 안 걸리니 거부 원하시는 분들은 꼭 진행해보세요(단 SKT 가입 고객을 위한 메뉴얼!) 순서(아이폰 기반) 1️T멤버십 앱을 켠다 2️검색 창에 ‘번호제공’을 검색한다 3️공지사항 게시물 중 ‘휴대폰 가상 전화 번호 제공’ 클릭하고 제공 거부 등록을 클릭한다. 4️ 아래 거부 버튼을 클릭(빨간색으로 바뀜) 확인 버튼 누르면 끝!

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부산 호텔_신라스테이 해운대_스탠다드 더블 오션뷰 후기(네이버 최저가보다 저렴하게!feat.온베케이션)

부산 여행 일정을 11월 9일 - 12일(3박 4일)로 픽스하자마자 호텔을 알아보았다. 신라스테이 해운대 부산광역시 해운대구 해운대로570번길 46 호텔 예약 요약 호텔 결정 기준 비성수기, 교통(최대한 지하철 이용) 고려해서 → 로케이션은 '해운대'로 잡았고 '여행+휴식' 목적이었고, 일정 중간에 숙소에서 휴식이 필요했기 때문에 → 청결하고 가족,출장 숙박객이 많은 4-5성급 '호텔'로 알아보았다. 그 결과, 신라스테이 해운대가 가장 적합했고 3박 4일 기준 시티뷰 가격이 오션뷰보다 거의 -20만원 더 저렴했지만.. 바로 정면 전망이 해운대 해수욕장인 점을 고려해서 '오션뷰'로 결정했다. 그것도 네이버보다 최저가로 예약(꿀팁도 블로그에 공개) 1박에 20만원 정도였고 인당 30만원대로 지불했으니 서울 4-5성급 호텔 평일 기준으로 1박 가격!(서울 물가가 비쌈..) 호텔 체크인 신라스테이 해운대 체크인(2022년 11월 기준) 해운대 역 기준 도보로 걸을 경우 거리가 꽤 되고(도보

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