폭식후 구토 멈춰! 폭식 후 대처법, 폭식증 극복

폭식증(bulimia nervosa)은 음식을 조절하지 못 하는 식이장애 중 하나로, 반복적으로 폭식을 하고 체중 증가를 막기 위해 폭식후 구토하는 증세를 말합니다. 과도하게 섭취한 음식을 상쇄시키기 위해서 금식, 과도한 운동, 약물을 복용하기도 합니다. 폭식증의 원인은 다양하지만 심리적인 스트레스가 폭식증의 시작이라는 견해가 많습니다. 사람들은 즐기기 위해, 마음이 편안해지기 위해 게임을 하고 쇼핑을 즐깁니다. 마찬가지로 폭식증이 있는 사람은 음식을 먹으면서 위안을 찾습니다. 성취욕이 강하거나, 외모에 민감하고 타인과의 관계에 스트레스를 쉽게 받는 성격이 폭식증을 유발할 수 있습니다. 폭식증 자가진단법 1. 배가 부른데도.......

09.29 뉴스 스크랩 / 기준금리 인상 위드코로나 백신 2차접종 잔금대출 기준 변경 넷플릭스 오징어 게임

서학개미 곡소리 난다…이 주식 투자자는 웃는다 *MAGA로 대표되는 빅테크 기업의 주가는 하락하고 있습니다. *FED 에서 시중금리 인상 의도를 드러내자, 부채 부담이 커질 수 있는 빅테크 기업의 주가가 하락하고 있습니다. *이에 전문가들은 빅테크 기업뿐만 아니라, 유망 전기차, 배터리, 친환경 관련주에 관심을 가져야 할 때라고 조언합니다. *캐나다의 리사이클 외에도 전기차 테슬라(8.27%)와 루시드모터스(25.50%), 충전 인프라스트럭처 업체 플러그파워(8.69%), 태양에너지 업체 선파워(9.06%) 등 주가는 최근 한 달간 일제히 올랐다. 신규확진자 폭증하는데…정부, 위드코로나 준비 속도낸다 정부가 백신 2차 접종에 속도를 올리고 있.......

21.09.24 한경 스크랩/ 엔젤투자 헝다그룹 금소법 fed 연준 테이퍼링 헝다리스크 방어주 수혜주

엔젤투자자 3만명 시대 올 개인투자펀드 금액 1조1568억 투자금 규모 5년만에 10배 늘어 비상장주식 전문거래 플랫폼도 이용자 절반 2030…소액투자 활발 소득공제 혜택도 투자열풍 '한몫' 소득공제 혜택 역시 엔젤투자가 급증한 배경으로 꼽힌다. 정부는 2018년 엔젤투자에 적용되는 100% 소득공제 금액을 기존 1500만원에서 3000만원으로 확대했다. 5000만원까지는 70%, 5000만원을 넘는 금액에 대해서는 30%까지 소득공제 혜택이 적용된다. 엔젤 투자 : 스타트업에 투자 *투자 열풍이 불고 있다. 옛날에 벤처 기업이 핫했을 때도 이런 느낌이었을까? 고위험 고수익 투자에 관심이 쏠리고 있다. 금소법 유예기간 종료…카카오 ".......

[COVID19] 코로나 감염 후 운동 복귀 가이드

안녕하세요 건강한 정보를 수집하는 #웰니스큐레이터, 미스터쿠입니다 잊을만하면 스포츠 팀내 코로나 확진 소식이 들려오고 있습니다 축구대표팀은 친선경기를 위해 소집되었다가 스텝과 황희찬, 조현우 선수등을 포함해 10명이 코로나 확진을 판정받았었습니다 최근에는 sk핸드볼팀에서 선수 10명이 코로나 감염 판정을 받아 구단에서 공식 사과문을 공지했습니다 국내뿐만 아니라, 해외 유명선수들도 코로나 감염 사례가 있습니다 코로나 감염 후 어떻게 운동에 복귀할까요? 영국 스포츠의학 저널에 게시된 "코로나19감염 후 운동 복귀 가이드라인"을 소개하겠습니다 감염 증상 일반적인 코로나 감염 증상은 호흡이 짧아짐, 마른 기.......

[취준 일기] 대충하고 견적봐서 미치세요

호기롭게 컴활 1급 실기 시험을 신청했다 필기는 바로 다음날 결과가 나오던데, 실기는 2주 뒤 금요일에 나온다고 한다 첫 시험은 연습이라고 생각하고 추가로 2번해서 총 3번 시험을 치루기로 했다. 시험비만 거의 9만원돈이다 상공회의소는 얼마를 벌어가는거야? 아무튼 유명한 유동균 쌤의 강의를 듣고 있다. 3주 안에 취득하는 과정이 있던데 필기 준비하면서 동시에 하루 한 강의 정도 듣고 있어서 남은 18일? 정도 기간동안 열심히 하면 될 듯 하다 사람들의 관심이 돈이 된다는 것에 관심을 가지게 되고 난 후 최근에 틈틈히 읽고 있는 책(관종의 조건)인데 상당히 흥미롭고 오늘 읽은 부분 중에 인상 깊었던 부분이 있었다 어떤 일에 근.......

[대회 정보] IT인 언택트 런, 완주하면 치킨이닭

안녕하세요! 건강한 정보를 소개하는 #웰니스큐레이터 미스터쿠입니다 완주하면 치킨을 주는 마라톤이 있다면 믿으실까요? '2021 IT인 언택트 런' 소개해보겠습니다 행사명 : 대한민국 IT人 언택트 RUN 2021 대회일정 : 2021.05.01 ~ 05.09 (9일간) 접수기간 : 2021.04.01 ~ 04.24 (1만명 선착순) 참가부문 : 10km (누적 10KM, 한 번에 10KM 달성 시 완주인정) 참가장소 : 제약없이 자유롭게 참가인원 : 1만명 참가비 : 10,000원 참가방법 기록은 10km를 한 번에 뛰지 않고 누적 기록도 인정이 되네요! 경품과 완주 상품 경품은 G-Shock 시계 (3대), 에어팟 프로 (5대), 브라운백 커피 드립백세트(50개) 그리고 완주자 전원에게 BHC 치.......

[리뷰] 아디다스 울트라부스트 21, 묵직한 착화감 / 아디다스 러닝화 추천

#웰니스큐레이터, 미스터쿠 입니다 평소에 나이키 러닝화만 신다가 처음 아디다스에 입문했어요! 거두절미하고 바로 리뷰갑니다 아디다스 울트라부스트 21 색상은 12가지 이구요 그 중에 제품코드 : FY0377 입니다 울트라부스트 21 공홈 가격은 23만원에 구매했습니다! 언박싱 포장은 simple is best 열어보면 이쁘게 누워있습니다 쨍한 형광색이라 밤에도 잘 보일 색상입니다 디자인, 상세 우선 색감이 너무 이뻐요 화면에 보이는 색이랑 실제로 비슷한 색감입니다 밑창은 충분히 접지될 수 있게 고무 패킹되어있구요 컨티넨탈 러버가 적용된 스트레치웹 아웃솔이 적용되었습니다 뒤에 있는 사람 유혹할 비쥬얼 뒷꿈치 부분에 쿠션이 있고 뒤로.......

2021 건강운동관리사 연수 후기 (2주차)

잊고있었던 건강운동관리사 연수 교재가 배송이 왔더라구요 주말 강의에 지장이 없게 금요일에 배송왔습니다 한 페이지에 PPT 4장씩 인쇄되어 있습니다 건강운동관리사 연수 강의는 ZOOM 미팅으로 이루어지구요 순천향대학교 학습플랫폼(LMS)에 접속한 후 ZOOM 링크를 타고 강의실로 입장합니다 04.03(토) - 스포츠와 윤리 수업에서 인상 깊었던 부분을 소개해보겠습니다 상대 골문 앞에서 드리블을 하던 나는 누구의 접촉도 없이 혼자서 넘어졌다. 하지만 심판은 상대 선수에게 파울을 주었고, PK를 선언했다. 당신은 오심을 모른 척하고 PK를 찰 것인가? 이 상황에서 여러분은 어떻게 하실 건가요? 저 포함 많은 분들께서 '이기기 위해서.......

카페인 운동수행능력간의 관계 2021 트렌드

안녕하세요 건강한 정보를 수집하는 #웰니스큐레이터 미스터쿠입니다 카페인의 운동효과가 알려지면서 운동 전에 커피를 드시는 분들이 많습니다 그래서 오늘은 카페인 운동수행능력 간의 관계에 대해서 2021년 1월 국제스포츠영양학회(ISSN)에서 발표한 공식 입장문을 소개해보겠습니다. 우선 국제스포츠영양학회 (ISSN : international society of sports nutrition)은 증거에 기반해서 스포츠 영양 보충의 과학과 적용에 대해 연구하는 비영리 학회입니다. ISSN에서 발간하는 공식 저널 JISSN은 biomed central이 선정한 "스포츠 과학" 분야에서 13위를 차지했습니다. 카페인 이란? 카페인은 적당량을 섭취했을 때, 중추신경계와 신.......

비만 탈출! 비만 운동가이드 한 눈에 알아보기

비만 탈출을 위한 운동가이드 안녕하세요! 건강한 정보를 수집하는 #웰니스큐레이터 미스터쿠입니다 비만 탈출을 위한 비만 운동가이드, 바로 알아보겠습니다! 비만은 모든 연령대와 민족에 대해서 심혈관 질환, 당뇨병, 암, 근골격 문제를 포함해 수많은 만성 질환의 발병 위험을 증가시킵니다. 비만의 원인은 다양하지만 영양의 과잉 섭취, 신체활동의 부족, 좌식 생활, 불규칙한 식습관 등의 생활 방식의 변화와 맞물려 개선이 쉽지 않습니다. 한국인의 비만율 한국인의 비만율은 33.8%(2019년)로 지난 10여년간 큰 변화없이 비슷한 수준을 유지하고 있습니다. 국내에서는 체질량지수(BMI) 25이상을 비만으로 규정하고, 국제적으로는 BMI 30 이.......

[취준일기] 컴활 1급 필기 D-1

'취업이 어렵다', '취업시장이 얼어붙었다' 라는 말이 많다 졸업하고 이제 취업 준비를 하는 입장에서 와닿는 말은 아닌 거 같다 중학생 때는 SKY정도 대학은 갈 수 있을 거 같았고 고등학생 때는 대학 졸업하기 전에 꿈을 찾아, 취업해서 4학년은 취업계를 내고 다닐 줄 알았다 막상 졸업을 하고 나니까 내가 하고 싶은 일이 무엇인지 모르겠다. 처음엔 에이전트가 되고 싶었다가 마케터도 하고 싶었다가 체육학과를 나왔으니 배운 걸 써먹어야 하지 않을까 해서 관련 자격증도 따고 멋있어 보이는 선수트레이너, 재활운동처방사가 되야겠다고 막연히 생각이 들었다 하나에 꽂히면 끝까지 해야하는 성격이라 체육 자격증만.......

[취준 일기] 컴활 필기 부시고 오다

아침에 일어나서 웨이트하고 바로 밥먹고 씻고 시험장 주변에 가서 마무리 공부를 시작했다 17 50분 시험인데 12시에 주변 카페에 도착해서 5시간은 앉아있었던 것 같다 .. 시험 전인데 긴장보다는 와 이거 한 번에 못 붙으면 죽음이다- 란 생각만 했다 너무 지겨워... 4층에 상공회의소가 있다고 해서 계단으로 올라갔는데 이런게 붙어있더라 ㅎㅎ 헥헥대면서 내려가서 시험을 치뤘고 과락은 피할 수 있을 거 같고, 평균도 60점은 넘을 수 있을거 같아서 스윽 검토하고 30분컷! 하고 나왔다 열흘 전에 시험 신청할 때 혹시 떨어지지 않을까? 해서 비어있는 시간에 신청해두었는데 이렇게 까지 해둘 필요는 없었던것 같다 ㅋㅋㅋ 왠지? 떨어지진.......

[취준 일기] 컴활 필기 1급 시험 결과는?

열흘간의 컴활 공부는 성공적이었다 =) 하루 6시간씩은 했는데 점수보니까 조금 과했던 거 같다는 생각도 든다 붙었으니까 하는 배부른소리지만 이 열기가 식기 전에 바로 실기도 달려봐야겠다 D-30 ! 1주 들고 있던 주식은 무상증자를 한다고 한다 좋아하는 회사였는데 공부한다고 관심이 멀어졌던것 같아 이 기회에 다시금 들여다보아야겠다 월급으로는 자산의 인플레이션을 절대 따라잡을 수 없다 주식, 부동산, 퍼스널브랜딩, 전공 공부 할게 정말 많구나ㅎㅎ 그래도 작은 성취감이 큰 힘이 됬던 하루

2021 건강운동관리사 연수 후기 (1주차)

어렵게 신청한 건강운동관리사 연수가 오늘부로 시작했습니다 작년에 연수가 지연되면서 자격증이 없어 고생했었는데 드디어 시작입니다 03.27(토) : 오티 1주차는 OT만 진행했습니다 (1주차 오티는 국룰) 출결은 120시간, 일반수업 : 매주 토,일요일에 온라인으로 진행됩니다 80시간, 현장 실습 : 보건소, 병-의원, 피트니스 센터(국민체력100 체력인증센터) 총 200시간이구요 온라인으로 진행되는만큼 대면 수업일 때는 없었던 '과제'가 하나 생겼습니다 (운동 프로그램 짜는게 아닐까 싶습니다) 수업 중에도 카메라를 계속 켜야 하고, 자리를 비우거나 대리 출석을 할 경우 출결 점수가 차감됩니다 현장실습은 어떻게..? 현장실습은.......

[리뷰] 네이비씰 승리의 기술 - 유리 멘탈에서 탈출하는 12가지 원칙

네이비씰은 1962년 창설한 미국의 육해공 어떤 환경에서도 작전 수행이 가능한 특수전 부대입니다. 이 책의 저자인 조코 윌링크는 네이비씰 장교 출신으로서 말하길, 자신들이 강한 이유는 뛰어난 신체능력이 아니라 극한의 상황을 이겨내는 강한 정신력이라고 합니다. 강한 멘탈과 리더십을 위한 12가지 원칙을 담고 있습니다 승리하는 팀에는 항상 극한의 오너십이 있다 "실수를 인정하고, 다음 번 계획을 성공적으로 이끌 방법을 찾아야한다. 리더는 악역도 감수해야 한다" 자신감은 살리고 자존심은 죽여라 "과한 자존심은 모든 것을 어지럽힌다" 자존심을 통제하는 것이 승리를 위한 중요한 원칙입니다. 머리를 어지럽.......

[대회 정보] 2021 서울마라톤(동아 마라톤)

2021 동아마라톤이 '서울마라톤' 이라는 이름으로 개최됩니다 Let's Run Again # 다시 뛰지 않을래? 대회정보 접수 기간 : 2021. 04. 12(월) 오전 10시~ 대회 일시 : 2021 05.01(토) ~ 9(일)까지 참가 부문 : 온라인 레이스 5KM 이상 모집 인원 : 선착순 15,000명 참가비 : 30,000원 이벤트 정보 모든 이벤트는 서울마라톤 인스타그램을 통해서 진행되고 있습니다 (이벤트#1) 서울마라톤 스토리 이벤트(03.25 ~ 31) 상품 : 카카오프렌즈 보조배터리(21명), 포카리스웨트 타월(70명) (이벤트#2) 티저영상 리그램 이벤트(03.29 ~ 04.11) (이벤트#3-8) 포스터 소문내기, 포토제닉, 기념품 알리기, 나만의 서울마라톤, 훈련 자랑하기.......

발목 재활, 발목 불안 해결의 모든 것

발목 재활, 발목 불안 해결의 모든 것 안녕하세요 '건강한 정보를 수집하는 웰니스큐레이터', 미스터쿠입니다 일상 생활을 하다가 발목을 삐었던 경험이 한 번씩은 있으실텐데요! 그 중에서도 아래 사진처럼 다치시고, 깁스를 풀고나서도 발목이 불안불안할 때가 있죠 이렇게 발목을 다쳤을 때, 재활 운동을 해야하는 이유와 발목 불안 해결을 위한 발목 재활 과정을 알아보겠습니다 발목의 구조 발목 인대는 발목의 구조적인 안정성을 제공합니다 *발목 관절(ankle joint = talocrural joint)은 경첩 관절이며 시상면(발등 굽힘 : 20', 발바닥쪽굽힘 : 60')에서 움직입니다 거골(talus)과 비골(fibula)+경골(tibia)로.......

2021 스포츠산업 인턴모집

국민체육진흥공단에서 운영하는 스포츠 산업 구인구직 매칭서비스 잡스포이즈 에서 2021년 스포츠산업 인턴 모집 공고안이 나왔습니다. 그 질병으로 인해서 실습이나 인턴십을 찾기 어려웠는데, 단비같은 기회네요! 한 번 살펴보겠습니다 인턴모집 공고 인턴 모집 공고를 요약해보자면, 인턴십 기간 : 3-7월 (약 4개월) 급여 : 183만원 조건 : 미취업자, 졸업자, 졸업예정자 등 신청 기간 : 02.19~03.10 신청 방법 : 잡스포이즈를 통해서 이력서를 작성 후, 해당 기업으로 전송. 참여기업 선정 방법 참여기업도 아무 기업이나 선정된 것이 아닙니다. 몇 가지 선정 조건들을 살펴보면 : 4대 보험, 주 40시간 근무 : 친인척 채용배제 : 인턴십 운영.......

발목 인대 재건 수술 재활 과정

PAPER REVIEW 외측 측부인대 재건 수술 후, 재활 과정 외측 측부 인대는 발목 손상 중에 가장 흔한 경우이다. 특히 배구, 농구와 같이 점프-착지가 많은 종목에서 더욱 그러하다. 이 팜플렛은 외측 측부인대 재건 수술 후에, 재활 과정 담고 있다. 발목 외측 구조 * 목말밑 관절(subtalar j)은 뒤꿈치종아리 인대(CFL)에 의해 고정 * 거퇴 관절(talocrural j)은 앞목말종아리 인대(ATFL)에 의해 고정 * 경비 관절(tibiofibular j)은 앞,뒤 경비인대(tibiofibular ligament)에 의해 고정 발목 불안정성과 고유수용성 능력 발목이 한쪽으로 지나치게 움직이면 반대 편에 위치한 근육이 관절의 안정성을 돕는다. 외측 인대 염좌 예방은 장비골근(Per.......

독학 합격자의 건강운동관리사 책 추천

안녕하세요 #웰니스큐레이터 미스터쿠입니다! 건강운동관리사 독학 합격해본 사람으로서 어떤 책으로, 어떻게 공부를 했었는지 소개해보겠습니다. 개인적인 주관을 담고 있으니, 교재 선정하는데 참고만 하시기 바랍니다 =) 건강운동관리사는 1.운동생리학 2.건강-체력평가 3.운동처방론 4.운동부하검사 5.운동상해 6.기능해부학 7.병태생리학 8.스포츠심리학 으로 과목이 나누어집니다. 전 "다회독"하기 좋은 책, "가독성"을 기준으로 건강운동관리사 책을 선택했습니다. 운동생리학 모든 과목에 기본이 되는 생리학입니다. 이 책의 장점은 얇고, 예시를 통한 설명이 많기 때문에 기초가 부족하신 분들이 입문하기 좋.......

건강운동관리사 필기 독학 합격 후기

2021년 : 건강운동관리사 필기 시험은 "6월 26일" 1년에 한 번만 시험이 있고 어렵다는 인식이 있는데 제 경험을 바탕으로 어떻게 건강운동관리사 독학으로 합격했었는지 얘기해보려고 합니다. 2020년도 건강운동관리사 필기, 실기를 합격했습니다. 체육 또는 관련 학과의 많은 분들이 건강운동관리사를 취득하려고 하시고 저 또한 많은 후기를 통해서 시험에 대한 정보를 얻었기 때문에 이렇게 수기를 작성해보려고 합니다. 4학년이 되면 알아서 취업되겠거니 하고 안일하게 지내다가 이대로는 안 되겠다는 마음에 이거라도 따야겠다- 해서 공부하기 시작한 자격증입니다. 거의 기본 베이스가 없는 상태에서 인강없이 독학으로 공부한.......

엉덩이 골반 손상 5가지

PAPER REVIEW Hip and Pelvics 엉덩이(Hip)와 골반(Pelvics)에는 많은 연부조직들이 있고 체중을 지지하고, 상지와 하지를 연결하며, 다양한 충격을 완화시켜준다. 이러한 과정에서 병변을 입을 수 있다. 이 논문에서 5개의 "엉덩이와 골반 병변의 정의"를 발췌해서 정리해보려고 한다. 이상근 증후군 (piriformis syndrome) 이상근 증후군은 좌골 신경(sciatic nerve)가 이상근(piriformis)에 의해 압박당하는 것으로 알려져 있다 그러나, 다른 신경 부위 또한 이상근에 의해 압박될 수 있고 이 또한 이상근 증후군으로 불릴 수 있다. 증상은 엉덩 부위의 통증, 이상 감각, 하지 후면 아래로 내려가는 통증(발까지), 허리 통증이다. 이.......

건강운동관리사 심리학 요약 정리 (무료 공유)

안녕하세요 건강한 정보를 수집하는 #웰니스큐레이터 미스터쿠입니다. 건강운동관리사 심리학 파트를 준비할 때 제가 사용했던 정리본과 공부했던 방법을 공유해드립니다! 정리본 건강운동관리사 심리학은 '건강운동관리사 한권으로 끝내기' 심리학 파트를 10회독하고 시험을 치뤘고 그 과정에서 만든 정리본입니다. 개념이 많기 때문에 무작정 읽기보다 구조화를 시켰습니다. 노란색 형광펜은 대제목 파란색 형광펜은 중제목 분홍색 형관펜은 소제목 또는 개념 빨간색 글씨는 핵심이 되는 단어입니다. 심리학 공부 TIP 1) 따로 시간내지 않고 남는 시간, 이동하는 시간에 틈틈히 2) 정리본을 5부분으로 쪼개서, 월-화-수-목-금 요일에.......

언택트 마라톤, 버츄얼 레이스 어떻게 진행될까

코로나 확산 이후로 집합을 금지하면서 많은 스포츠 일정들이 취소되었습니다. 야외에서 하는 마라톤도 예외는 아니었는데요 대면 접촉을 하지 않으면서도 참가할 수 있도록 많은 대회들이 언택트 마라톤, 버츄얼 레이스 로 진행되고 있습니다. 도대체 무슨 뜻인지, 어떻게 진행되는지 알아보겠습니다 언택트(Untact), 버츄얼(Vitual) 무슨 뜻일까? UN 과 컨택트(contact)를 합성한 단어로 "비대면" 을 의미합니다. virtual은 실제로 존재하지 않는, "가상의 상황"을 의미합니다. 언택트 마라톤, 버츄얼 레이스 언택트 마라톤, 버츄얼 레이스는 말 그대로 비대면으로, 가상으로 진행됩니다 예시로 2021 경주벚꽃마라톤과 머.......

NSCA CSCS 독학 합격!

안녕하세요 건강한 정보를 수집하는 #웰니스큐레이터 미스터쿠입니다 지난 2월 17일에 NSCA CSCS 시험을 치루고 합격했습니다 건강운동관리사 시험이 미뤄지면서 조금씩 공부하다가 12월부터 제대로 공부하기 시작했습니다 어떻게 nsca cscs 독학 합격했는지 소개해드리겠습니다 NSCA CPT vs NSCA CSCS NSCA CPT 는 "공인 퍼스널 트레이너 자격증" NSCA CSCS 는 CPT 보다 한 단계 높은, 일반인들의 체력관리 + 선수들의 체력관리까지 가능한 자격증입니다. CSCS 에는 법적절차, 시설관리, 스포츠 심리학이 추가됩니다. 저는 선수트레이닝에 관심이 있었고, 조금 더 전문성을 키우고 싶다는 마음에 NSCA CSCS를 선택했습니다. 공부 기간.......

건강운동관리사 연수 신청하다

2021 건강운동관리사 연수는 상,하반기로 나누어져서 총 2번 실시됩니다. 상반기에는 순천향대학교 에서만 진행이 되는데, 연수방식을 보시면 수업은 주말에 zoom 원격 수업, 현장 실습은 충청도 지역 또는 서울 지역에서 진행된다고 합니다. 저는 연세대학교가 그나마 가까워서 하반기까지 기다려야 하나 고민했는데 원격 수업으로 진행되서 빠르게신청했습니다. (실기 수업을 못 듣는 건 아쉽지만, 이런 점은 또 좋네요 ㅎ.ㅎ) 결국 건강운동관리사 연수 신청 성공했습니다! 아침에 부랴부랴 일어나서 10분 전부터 대기했는데 운 좋게도 선착순 100명에 들어갔네요=) 아쉽게도 코로나 때문에 연수 인원이 100명밖에 되지 않아서 하반기까.......

저항운동 시 실패지점까지 해야 할까

Paper Review 저항 운동은 꼭 실패지점까지 해야할까? 웨이트를 하다보면 더 이상 들어올릴 수 없는 실패지점을 경험하게 된다. 얼굴이 터질 듯 힘을 쓰면서 결국 하나 더 들어올린다. 그런데, 꼭 애쓰면서 실패지점까지 운동해야 할까? Introduction 몇몇 연구들이 고강도 저항 운동을 실패지점까지 했을 때, 그렇지 않은 경우보다 더 많은 운동 단위(MU)를 활성화시킨다고 제안한다. 사실, 실패지점까지 저항 운동이 근전도 활동을 증가시키긴 한다. (낮은 강도로 실패지점까지 하더라도 높은 역치에 있는 운동 단위 활성화를 증가 시킨다) 이런 관점에서 가능한 많은 운동단위를 동원하면 근 비대, 스트렝스 증가를 얻을 수 있다. 하지만 직접.......

운동 후 영양 섭취 방법을 알아보자

Nutrient timing system 영양 섭취 타이밍이 따로 있을까? 운동을 하고 난 후에 언제 먹어야 할까? 아침 점심 저녁만 제 때 먹으면 충분하지 않을까? 이 책은 트레이닝의 최대 효과를 내기 위해서 언제, 무엇을, 어떻게 먹어야 하는 지에 대해 소개한다. 2004년에 발간되었으며, 200 page 가량되는 책을 간략하게 정리해서 소개해 보려고 한다. 세 가지 단계 1.운동을 하는 순간 2.운동 후 3.운동 후~다음 운동 전 으로 나눠 진다. 각 단계에서는 각각 목표와 영양 섭취 방법, 영양 섭취 시간에 차이가 있다. 에너지 단계 에너지 단계는 "운동을 하는 순간" 이다. 운동 중에 생기는 생리적, 대사적 변화들 1. ATP 고갈 : 고강도 운동 시.......

모래사장 훈련 이유

모래 사장에서 훈련하는 이유 비치발리볼처럼 모래 위에서 경기하는 종목이 아니어도 모래 사장에서 훈련하는 경우가 있다. 육상, 축구, 농구 선수들은 딱딱한 지면이나 잔디에서 경기하는데, 모래사장 훈련이 효과가 있을까? 모래 사장 훈련 효과에 대해서 알아보자. 더 많은 에너지를 소비한다 모래사장에서 훈련하면 더 많은 에너지를 소비할 수 있다. 일반적인 지면과 비교했을 때, 모래에서 운동한 경우에 관절에 더 적은 충격을 주면서 더 많은 에너지를 소비했다. 따라서, 최대 속도에 도달하지 않아도 충분하게 심폐순환계를 자극할 수 있다. 부상을 예방할 수 있다. 모래 사장에서 훈련하면 비교적 관련된 관절과 근골격에 전해지는 충.......

건강운동관리사 실기 기출 문제

올해 건강운동관리사 실기 시험은 7.24일부터 치뤄지는데요. 필기 시험에 비해서 실기 시험은 합격률이 높습니다 15년도부터 (26% - 31% - 6% - 3% - 26%) 15년도부터 (84% - 54% - 64% - 92% - 81%) 필기에서 나왔던 내용이 실기에서도 비슷하게 나오기 때문에 필기 준비를 확실하게 하는 것이 중요합니다 15년도부터 20년도까지 건강운동관리사 실기 기출문제를 정리해보겠습니다 건강운동관리사 실기 기출 문제 2020 1조 1. 노인기 SFT 의자 앉아 앞으로 굽히기를 실시하시오. 2. PAR-Q에 대해 설명하시오. 3. 체스트 덤벨 플라이를 실시하시오. 4. 1RM 측정법에 대해 설명하시오. 5. Anterior Drawer test를 실시하시오. 6. 플라이오메트릭에.......

2021언택트 마라톤 일정 확인해보자

작년 시즌오프 언택트 마라톤이 끝난 이후로 다들 기다렸던 소식일텐데요. 드디어 겨울이 지나가고 2021 마라톤 일정이 나오기 시작했습니다! 올해 언택트 마라톤 일정을 확인하는 2가지 방법을 소개하겠습니다 마라톤 온라인 마라톤 온라인 홈페이지에서 전국에서 펼쳐지는 마라톤 대회들의 일정을 확인할 수 있습니다. http://marathon.pe.kr/ "마라톤 온라인"을 검색하시고 메인 홈페이지에 "대회일정" 장소/ 날짜를 선택하고 검색! 선택한 장소,년도,월에 따른 마라톤 일정을 확인할 수 있습니다. 접수가능한 대회는 "접수중"이라고 표시됩니다 네이버 검색 두 번째는 우리의 네이버를 이용하는 방법입니다. 간.......

카셉(kacep,운동사)연수 시험 후기

건강한 정보를 수집하는 #웰니스큐레이터 미스터쿠 입니다 건강운동관리사를 준비하시는 분들은 한 번씩 들어보셨을텐데요. 카셉(KACEP)은 대한운동사협회에서 주관하는 민간자격증으로 병원, 임상에서 일하고 싶은 분들에게 주목받는 자격증입니다. 카셉을 선택한 이유는 민간자격증 중에서 공신력이 높은 자격증이며, 건강운동관리사와 많은 부분이 겹치고 + 병원에서 일하고 싶은 마음에 준비하게 되었습니다. 연수와 시험은 1년에 상반기,하반기 총 2번 치루어 지고 44차 연수는 21.2월 현재 진행중입니다. 저는 작년 7~8월에 43차 카셉 연수를 수료하고 시험을 통해서 자격증을 취득했습니다. 연수,시험을 준비하려고 고민 중이신 분들에게.......

[대회 신청] 뉴발란스 언택트 레이스 10K

뉴발란스 언택트 레이스 10k 모집 중입니다. 올해도 역시나 언택트로 진행되네요 아쉽지만 그런대로 신청해봤습니다! MyNB 앱과 strava 앱을 설치하고 연동하신 후에 myNB 앱을 통해서 신청할 수 있습니다 특별한 신청 조건 없이 신청가능하고 오늘부터 선착순 5,000명이니 서두르셔야겠습니다! 비용은 언택트치고 3만원이나 하지만 구성 상품이 알찹니다 =) 뉴발란스, 나이키 마라톤은 항상 신청 경쟁이 치열한데요. 언택트로 진행되지만 이번 기회를 잡아보는 건 어떨까요? 저는 약 1년 만에 대회에 다시 참가하는데, 이제부터 훈련에 들어가야겠습니다=) 그럼 파이팅

NSCA KOREA Conference 2020

#NSCA #CSCS #NSCA conference #strength #conditioning

2020 대한축구피지컬코치협회 정기 컨퍼런스

#피지컬코치 #축구피지컬코치 #대한축구피지컬코치협회 #KFPF

햄스트링 부상 원인

Paper Review햄스트링 부상 요인에 대한 새로운 컨셉햄스트링 부상을 당하는 이유는 무엇일까? 단순히 ...

근막경선 세미나 (MyoFascial Line semina)

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2020.11.22

SPEED SCIENCE 101 (JD SPEEDLAB)

Neuroanatomy - CNS