《한끼식단》 1. 탄수화물: 현미밥(찰현미:쌀 반반) 130~180g 바밤 그릴드 단호박, 호박고구마(찐 것) 180g 감자(삶은 것) 200g 오트밀(물에 데워서 밥처럼) 4TS 바나나(가끔) 두 개(200g) 사과(가끔) 큰 거 하나 현미 시리얼(30g에 우유 190ml) - 이제 안 먹음 2.
단백질 달걀 3개 닭가슴살 120g 우둔살 200g 틸라피아 140g 오징어 숙회 200g 두부 1모 여기에 대구나 가자미 추가 예정 3. 지방 아몬드 하루 5알 정도 올리브유 0.5TS(보통 단백질 요리에) 4.
기타 야채(보통 100g~200g) 파프리카 알배추 로메인 애호박구이 코스트코 냉동채소 양상추 가지구이 당근 마늘쫑 아삭이고추 토마토 등등(단, 마늘과 양파는 조금만) 5. 향신료 바질, 파슬리, .....
원문 링크 : 다이어트 식단 짜는 법.txt
