아침에 먹기 좋은 추천 과일에 대해 다룹니다. 블루베리 블루베리만큼 피부 노화와 체중 감량을 동시에 챙길 수 있는 과일은 없다.
블루베리 속 플라보노이드 안토시아닌은 포도당 수치를 낮추고 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하는 호르몬 다이포넥틴 생성에 큰 도움을 준다. 섬유질이 풍부하고 수분으로 충만한 블루베리는 한 컵(약 32g)이 50~100에 불과한 저열량 식품이다.
전문가는 “베리류를 규칙적으로 섭취하면 심장병 및 인지 기능 저하의 위험이 낮아진다”라며 “베리류의 섬유질과 요거트나 우유의 단백질 공급원이 결합하면 더욱 포만감을 느낄 수 있다”라고 말했다. 아침식사 시 블루베리에 저당 시리얼이나 저지방 요구르트, 스무디를 첨가해 먹으면 된다.
자몽 자몽은 비타민C와 A 그리고 섬유질, 항산화제가 풍부.....
