생리주기에 따라 영향을 많이 받는 여성의 몸과 마음. 생리주기에 따른 몸과 마음의 변화에 대해 관심을 가지고 적극적으로 활용하면, 훨씬 더 건강한 삶을 살 수 있다.
주기를 28일로 보았을 때 월경기 1일~4일, 난포기 5일~13일, 배란기 14일, 황체기 15일~26일, 허혈기 27일~28일 인데요. 여성들이 난포기(증식기:월경과 배란 사이), 배란기, 황체기(배란기부터 월경), 월경기에 따른 몸과 심리적 변화를 잘 인식하는게 좋다.
생리기간: 운동 휴식기 생리기간에는 오히려 식욕이 잠잠해지는데 활성화된 지방세포와 수분 저장에 따른 부기로 체중이 증가한다. 복부에 압력을 주는 운동은 피하고 상체운동과 유산소를 저강도로 가볍게 진행하는게 좋다.
무리한 체중감량보다는 간단한 스트레칭 위주의 운동을 추천한다.....
원문 링크 : 생리주기에 따라 효과적으로 운동하는 방법은?
