임신 중기 4~7개월 건강 메모

어떻게 먹을까? 철분 섭취를 늘린다.

태아는 혈액을 만드는 데 필요한 철분을 태반을 통해 흡수하고, 모체는 수유 시에 필요한 철분까지 저장해 놓는 습성이 있다. 임신 중기부터는 모체의 적혈구가 크게 증가하고, 태아가 필요로 하는 철분량도 늘어난다.

이 시기 임산부에게 필요한 철분량은 하루 30mg이다. 철분제를 꼭 복용하고 철분이 듬뿍 들어 있는 동물의 간, 해조류, 어패류, 녹황색 채소를 챙겨 먹는다.

철분을 섭취할 때는 반드시 단백질과 비타민 C를 함께 섭취해야 한다. 이 두 가지는 10%에 불과한 철분 흡수율을 높여 주는 일등 공신이다.

(홍차나 녹차에 들어 있는 타닌 성분은 철분의 흡수를 방해하고, 변비를 악화시키므로 식사 전후 1시간 이내에는 마시지 않는 것이 좋다.) 동물성 지방을 피한다.

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