프랭크 메드라노 초보자 루틴 (Frank Medrano Routine)

예전에 구매했던 프랭크메드라노(이하 FM)의 맨몸운동 e-Book 루틴을 공유하고자 합니다. 전체를 올리는 것은 문제가 될 여지가 있기에 해당 루틴만 공개하도록 할게요.

문제가 되면 해당 글은 블라인드 처리 하도록 하겠습니다. - 2주 루틴 & 마무리 코어 운동 - 1주차 운동 4주 반복, 2주차 운동 4주 반복으로 총 8주 - 주 4회 운동 기준 - 기본 라운드별 휴식 시간 (1-2라운드: 60초, 3-4라운드: 90초, 5라운드 이상: 120초) - MAX REPS (가능 최대 횟수) 1주 DAY 1 - 1) 부터 5)까지를 1세트, 총 4세트 1) ELEVATED PUSH-UPS(인클라인 푸쉬업): MAX REPS 2) BENCH DIPS(체어 딥스): MAX REPS 3) REGULAR PUS.....