불면증, 꿀잠 자는 노하우 4가지는?

대표적인 수면 질환인 불면증은 계절의 영향을 많이 받는다. 특히 사계절 중 기온이 떨어지고 낮이 짧은 겨울에는 불면증 환자가 10~15% 정도 증가한다.

그 이유와 함께 겨울철 ‘꿀잠’을 잘 수 있는 비결을 소개한다. 양질의 수면을 좌우하는 핵심은 호르몬이다.

특히 수면 호르몬이라 부르는 멜라토닌(Melatonin)이 잘 분비되어야 잠을 깊이 잘 수 있다. 멜라토닌은 낮에 충분하게 밝은 햇빛을 받아 억제되어 있어야 밤에 분비가 활발해진다.

하지만 겨울철에는 추운 날씨 때문에 활동량이 줄고 낮 길이가 짧아지면서 햇볕을 쬐는 일조량도 감소하기 때문에, 숙면을 취해야 할 때 멜라토닌 호르몬이 잘 분비되지 않아 불면증이 생기거나 악화할 수 있다. 겨울철 짧아진 낮 길이로 인해 우리 몸의 일주기 리듬(Circad.....