[운동일지] 운동일기 팔운동 230519

[운동일지] 운동일기 팔운동 230519 금요일엔 팔운동을 진행했다. [메인] - 덤벨컬(25파운드), 해머컬(25파운드) 6세트 플랫벤치에 앉은 상태에서 덤벨컬을 수행했다. 10회씩 수행한 뒤 해머컬을 실패지점까지 수행해준다.

이두와 전완까지 한방에 털 수 있다. 양손을 한번에 수행했는데, 최대 수축 지점에서 반동을 주지 않도록 지긋이 당겨주는게 중요하다.

억지로 횟수 채운다고 몸 더 좋아지는거 아니다. 찐으로 당기는게 중요!

- 트라이셉스 익스텐션(20kg) 6세트 이두 운동후 휴식시간에 바로 슈퍼세트로 트라이셉스 익스텐션을 수행해준다. 팔꿈치가 너무 좁아지지도 열려있지도 않게 딱 고정한 상태로 삼두의 장두부분이 자극을 받고 쭉 밀어주면서 수축까지 해줘야 한다.

너무 무겁게 수행하면 부상 위험이 있으.....