PT 기록 : 어깨 (2022-02-24)

스미스머신 솔더 프레스 (smith machine shoulder press) 운동 개요 삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 다관절 운동이다. 머신을 이용하기 때문에 동작의 컨트롤이 용이하고 안정된 자세로 좀 더 많은 중량을 다룰 수 있다는 장점이 있다.

반면 중력 방향에 대한 저항만이 근육에 가해지기 때문에 다양한 자극을 부여하기는 어려운 점이 있다. 그러나 안전하게 근육을 발달시킬 수 있는 운동이다.

운동 순서 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다.어깨너비 두 배 정도로 양손을 벌린 상태에서 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡는다. 손으로 밀지 말고 어깨로 드는 느낌으로 중량을 밀어 올린다.

저항을 느끼면서 서서히 바가 귀와 평행하게 될 때까지 내린다. 주의 사항 손이 그리는 궤도를 팔.....