PT 기록 (2022-02-09) 리버스 팩 덱 플라이 덤벨 숄더 프레스 운동 개요 삼각근의 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가시킬 수 있는 운동이다. 바벨 프레스에 비해 어깨의 완전한 가동 범위로 운동할 수 있는 장점이 있다.
전후 또는 좌우 방향의 힘이 추가되어 삼각근의 균형적인 발달을 극대화시킬 수 있다. 하지만 그만큼 컨트롤이 어려워 중량을 많이 다룰 수 없기 때문에 근육 크기 발달에 있어서는 바벨 운동이 더 효과적이다.
운동 순서 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 편다. 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킨다.
이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 들어올린다. 천천히 저항을 느끼면서 덤벨이 귀와 수평될 때까지 내린다.
주의 사항 덤벨이 지나치게 몸쪽이나 바깥쪽으로 나가면.....
원문 링크 : PT 기록 (2022-02-09)
