건강한 수면 - 수면 위생법

건강한 수면 - 수면 위생법 수면 위생법 : 건강한 수면을 위한 지침 1잠자리에 드는 시간과 아침에 일어 나는 시간을 일정하게, 규칙적으로 하십시오. 2낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 됩니다. (하지만 잠자기 3-4시간이내에 과도한 운동은 수면을 방해할 수 있으니 피하도록 하십시오.) 3낮잠은 가급적 안 자도록 노력하시고, 자더라도 15분 이내로 제한하도록 하십시오. 4잠자기 4-6시간 전에는 카페인(커피, 콜라, 녹차, 홍차 등)이 들어 있는 음식을 먹지 않도록 하시고, 하루 중에도 카페인의 섭취를 최소화 하는 것이 좋습니다.

(카페인은 각성제로 수면을 방해할 수 있습니다.) 5담배를 피우신다면 끊는 것이 좋은 수면에 도움이 됩니다. (특히 잠잘즈음과 자다가 깨었을 때 담배를 피.....