오십견을 위한 몇 가지 운동 1. 진자 스트레칭 오십견을 위한 간단한 운동 중 하나는 진자 스트레칭입니다.
이렇게 하려면 정상인 팔을 탁자나 조리대 위에 놓고 서 있고 영향을 받은 팔을 옆구리에 똑바로 늘어뜨립니다. 다음으로 어깨 근육이 아닌 몸을 사용하여 팔을 원을 그리며 부드럽게 흔듭니다.
운동하는 동안 팔의 긴장을 풀고 부드럽고 유동적인 원을 만드는 데 집중하십시오. 2.수건 스트레칭 고려해야 할 또 다른 운동은 수건 스트레칭입니다. 이렇게하려면 수건을 잡고 양손으로 등 뒤로 잡고 한 손으로 수건의 양쪽 끝을 잡습니다.
다음으로, 건강한 팔을 사용하여 수건을 어깨 위로 당기고 이동하면서 영향을 받은 팔을 부드럽게 스트레칭합니다. 스트레칭을 15-30초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다. 3.
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