네거티브 구심성 수축 원심성 수축 최적의 시간

헬스 용어 중에서 볼륨이라는 것이 있는데, 운동 볼륨이란 운동의 중량과 반복 횟수 그리고 세트수를 곱한 것으로 그날 하루 운동량을 뜻합니다. 그래서 이런 운동의 볼륨으로부터 현재와 비교하여 성장되었음을 확인할 수 있는데, 여기서 한 가지 중요한 것이 바로 운동의 템포입니다.

즉 운동의 동작 시간 네거티브를 말하는데, 최적의 운동 템포를 알아보겠습니다. 운동 템포 예를 들어 벤치프레스 60KG으로 12회 총 5세트를 진행하여 운동 볼륨 3600이 나왔고, 다음에 운동을 하려고 하는데 이번에는 네거티브를 진행하면서 운동을 하려고 하니 분명 60KG이지만 6회밖에 진행을 못하는 상황이 일어납니다.

그렇게 전체적으로 운동 반복 횟수가 줄었음에도 더 많은 자극이 오고 근육통이 심하게 오는 것을 느낄 수 있습니다......