엉덩이 근육 운동 스쿼트 VS 힙 쓰러스트

2021년 1월 국제 스포츠 의학 저널에서 여성 스쿼트와 힙 쓰러스트에 관한 논문이 발표되었습니다. 이를 통해 어떤 운동이 효과적으로 엉덩이 근육을 키우고 하체의 근력을 상승시키는지 알아보았습니다.

그리고 스쿼트와 힙 쓰러스트 중 어떤 운동이 더 좋은지 논문의 결과를 통해 알아보겠습니다 엉덩이 근육 운동 실험 실험 대상: 22명의 여성 참가자 실험 조건: 스쿼트 1RM이 평균 90~ 100으로 어느 정도 운동 경력이 있는 여성 참가자 실험 방법: 스쿼트 12명, 힙 쓰러스트 10명이 12주 동안 주 1회 운동을 하고 매주 다른 반복 횟수와 휴식시간을 적용하여 운동한다. 실험 결과: 스쿼트 그룹이 엉덩이는 평균 2배 허벅지는 평균 6배 정도의 근성장을 보였고 1RM은 3달 만에 스쿼트 33KG 증량, 힙 .....