플랭크 운동 : 올바른 자세와 응용 운동 방법 알아보기

플랭크 운동 : 올바른 자세와 응용 운동 방법 알아보기 플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이는 동작은 기본 플랭크에 비해 도전적인 자세로써 운동 효과를 높일 수 있는 좋은 동작입니다. 또한 허리 주위의 복부 지방을 태울 수 있으며, 스트레칭을 강화하여 척추를 곧게 펼 수 있습니다.

특히 하체 근력을 키우고, 군살을 제거하여 몸의 체형을 바꿀 수 있습니다. 플랭크 자세 플랭크 올바른 자세는 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 하며, 상체와 다리가 일직선이 되도록 합니다.

팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 손바닥은 펴서 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡습니다.

처음에는 20~30초씩 올바른 자세를 유지하는 연습을 하.....