당뇨병을 예방하는 좋은 방법들

섬유질 풍부 식품 섭취 미국 메이요 클리닉에 따르면, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 체중을 줄이고, 심장질환 위험을 낮추고, 혈당 수치를 개선시키는 세 가지 효과를 얻을 수 있다. 이렇게 하면 당뇨병 위험도 자연스럽게 낮아진다.

채소와 통곡물은 섬유질이 많이 든 식품이다. 충분한 수면 미국 클리블랜 드클리닉 연구팀에 따르면, 만성적인 수면 박탈은 당뇨병 위험을 높인다.

연구팀은 "당뇨병을 예방하거나 발병을 늦추려면 수면 권고안을 잘 따르라"라고 말했다. 좋은 지방 섭취 연구에 따르면, 식단에서 포화지방이나 트랜스지방이 많이 든 식품을 불포화지방 식품으로 교체했을 때 당뇨병 위험을 감소시키는데 도움이 됐다.

아보카도, 올리브 오일, 견과류 등은 불포화지방을 많이 함유한 식품이다. 가당 음료 절제 연구에 .....