플랭크는 전신 운동으로 코어 근육을 강화하는데 매우 효과적이다. 플랭크는 장비가 필요 없고 언제 어디서나 할 수 있다.
플랭크를 하려면 평평한 바닥과 매트가 필요하다. ▷플랭크 하는 방법 ①팔꿈치를 어깨너비로 벌리고 구부리고 몸을 일직선을 만든다.. ②머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 해야 한다. ③최대한 이 자세를 오래 유지한다. ④처음에는 20초 동안 유지하는 것으로 시작해서 점점 시간을 늘려 나간다.
▷주의사항 →바른 자세 : 플랭크를 할 때는 항상 바른 자세를 유지해야 한다. 몸이고 부러지거나 흔들리면 운동 효과가 줄어들고 부상을 입을 수 있기 때문이다.
→숨 참지 않기 : 숨을 참지 말고 천천히 쉬어야 한다. 숨을 참으면 혈압이 상승하고 어지러움을 느낄 수 있다.
→적절한 휴식 : 플랭크는.....
원문 링크 : 플랭크 운동의 모든 정보
