▷스쿼트 운동 소개 스쿼트는 하체 근력을 키우는 데 매우 효과적인 운동이다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 엉덩이의 둔근을 단련할 뿐만 아니라 코어 근육 강화와 운동 능력 향상에도 도움을 준다.
▷하는 방법 →발을 어깨 너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽으로 향한 상태에서 시작하라. →등을 곧게 펴고 가슴을 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춘다.
→허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추고 잠시 이 자세를 유지한 후 힘을 가해 원래 선 자세로 돌아간다. 초보자의 경우 가벼운 무게로 시작하거나 무게를 전혀 사용하지 않는 것이 좋다.
근력이 증가함에 따라 점진적으로 스쿼트에 무게를 더하면 더욱 더 운동량을 늘릴수 있다. ▷스쿼트 할때 팁 스쿼트를 수행할 때 올바른 자세를 유지하고 부상.....
원문 링크 : 스쿼트 운동 : 하체 강화를 위한 최고의 선택
