40kg 체중 감량 다이어트걷기 스피드워킹 규칙& 다이어트에 도움되는 식품 돌외잎차 사과대추 배 효능 돌외잎차 만드는법 섭취시주의사항 나는몸신이다 6개월 만에 스피드 워킹으로 13kg을 감량하는데 성공했다는 김용철 심장내과 전문의의 스피드 워킹을 알려드립니다. - 스피드워킹 규칙 ① 1초에 3걸음(일반 걷기 1초에 2걸음)걷는다. ② 40분간 유지하며 걷는다. 스피드 워킹의 판단 기준으로는 머리 정수리에 땀이 스며들면서 이마에 내려오고, 숨이 차지만 옆 사람과 대화를 이어갈 수 있을 정도이다.
심장 최대 박동 수 50~60%를 유지하며, 40분 이상 걸어야 한다. 심박 수가 올라간 상태에서 지속적인 운동으로 지방에 계속 타는 환경을 만드는 것이다.
이종민 재활의학과 전문의는 제대로 스피드 워킹을 하는 법.....
