[수면에 대하여] 숙면하는 방법, 알맞은 수면 환경, 수면에 악영향을 끼치는 생활 습관, 수면 시간에 따른 사망률, 숙면에 도움 되는 음식 등에 대해 알아봅니다.

수면에 악영향을 끼치는 생활습관은 어떤 것들이 있을까? 1.

야식 늦은 시간 음식을 섭취하게 되면 자는 동안 소화기간은 활동해야 하므로 몸이 숙면에 취할 수 없게 됩니다. 적어도 취침 3시간 전에는 음식 섭취를 마치도록 합니다. 2.

자기 전 강한 빛 쬐기 스마트폰, TV 시청, 컴퓨터 등의 인공적인 빛으로 인해 멜라토닌 합성이 방해받지 않도록 취침 전에는 자제해야 합니다. 3. 자기 전 음주 자기 전 음주는 쉽게 잠들게 할 수는 있으나 얕은 잠을 자는 시간을 길게 하여 숙면에 도움이 되지 않으므로 피하는 것이 좋습니다. 4.

자기 전 흡연 니코틴의 각성효과 때문에 잠자리에 들기 적어도 1시간 전에는 피우지 않는 것이 좋습니다. 5. 지나친 낮잠 오후 3시 이후 30분 이상의 낮잠은 좋지 않습니다.

특히.....