집에서 할 수 있는 맨몸 운동 루틴으로는 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크, 크런치 등이 있습니다. 주의할 점은 자세 관리와 숨 가쁨 조절, 전신 근육을 노출시키도록 운동하는 것입니다.
운동 종류는 최소 30분간 연습하고, 움직이기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업이 필수입니다. 집에서 할 수 있는 상체 운동 종류 팔 굽혀 펴기: 가슴, 어깨, 삼두근을 대상으로 하는 고전적이고 효과적인 운동입니다.
다이아몬드 푸시업 또는 쇠퇴 푸시업과 같은 변형은 강도를 증가시킬 수 있습니다. 풀업 : 등, 이두박근 및 어깨를 대상으로 합니다.
풀업 바를 이용할 수 없다면 푸쉬업과 딥스 그리고 플랭크 및 강도 높은 푸시업만으로도 맨몸운동의 효과를 볼 수 있습니다. 만약 풀업바를 구매한다면 풀업을 하시는 걸 추천드려요 가장 맨.....
