빅머슬7은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 밀리터리 프레스, 바벨 로우, 턱걸이, 딥스 등 7가지 운동을 말합니다. 이 운동들은 근육의 성장과 근력의 향상을 위해 매우 효과적입니다.
빅머슬7 운동법은 다음과 같습니다. 스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 구부려 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다.
무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다. 데드리프트: 바벨을 바닥에 놓고 양손으로 잡습니다.
무릎을 약간 구부리고 허리를 곧게 편 상태에서 바벨을 들어올립니다. 바벨이 허벅지 중간까지 올라오면 멈추고, 천천히 바벨을 바닥에 내려놓습니다.
벤치프레스: 벤치에 누워서 바벨을 양손으로 잡습니다. 바벨을 가슴 위로 밀어 올리고, 천천히 바벨을 벤치로 내려놓습니다.
밀리터리 프레스: 서서 바벨을 양손으로 .....
원문 링크 : 빅머슬7 운동법