안녕하세요~! 오늘은 코어힘을 높이는 근력운동 방법에 대해서 알려드리려고 해요~!
1. 플랭크 엎드려 손목 바로 아래에 팔꿈치를 대고 발끝을 바닥에 대고 일정 시간 동안 자세를 유지합니다.
복부와 등의 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 2. 데드리프트 양손에 바벨 또는 덤벨을 들고 허리를 곧게 편 후 천천히 상체를 앞으로 숙입니다.
등과 하체 근육을 동시에 강화할 수 있는 운동입니다. 3. 러시안 트위스트 등을 기대고 상체를 약간 뒤로 젖힌 후 양손을 가슴 앞에 모으고 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 몸을 비틀어줍니다.
허리와 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 4. 플로터 킥 엎드려 손과 발을 바닥에 대고 복부 근육을 이용해 하체를 들어올린 후 천천히 하체를 펴주는 동작을 반복합니다.
복부 근육과 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 5. 사이드 플랭크 옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 옆구리를 들어올린 자세로 유지합니다.
측면 복부 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 효과적인...
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원문 링크 : 전주헬스장 100휘트니스 12월행사 / 코어힘 키우는 운동
