안녕하세요 전주 신시가지 헬스장 100휘트니스&필라테스입니다 오늘은 가슴운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 상체 운동에선 가슴이 빠질수 없죠!!!
그럼 바로 가시죠! 팩덱플라이 머신 펙덱 플라이는 관절을 하나만 사용하는 운동 방법으로 복합관절을 사용하는 프레스 동작보다 적은 중량으로 운동하는 기구입니다.
중량을 많이 사용하는 운동 방법이 아니기 때문에 근육에 크기보다는 근육에 선명도에 도움이 되는 운동방법입니다. 자 그럼 첫번째 동작은 엉덩이를 의자에 밀착시켜 의자와 엉덩이가 분리되지 않게 해야됩니다.
손잡이 위치를 내가슴 가운대 부분에 올수 있게 조정을 해줍니다. 어깨 관절을 이용해 가슴 근육이 늘어날수 있도록 자세를 취해주세요!
팔을 모아줄때에는 가슴 근육이 수축되는것을 느껴 주셔야 합니다. 운동방법 1.자신에게 맞는 무게를 설정한 후 승모 근육을 최대한 등 패드에 붙이고 허리르 아치형으로 만들고 앉아줍니다. 2.팔꿈치는 약간 구부리고 어깨부터 손등까지의 라인이 완만한 곡선이 ...
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