안녕하세요 : D 쥬쌤 입니다!! 저번 포스팅에 이어서 우울증에 도움이 되는 운동 5가지를 소개해드리겠습니다.
실제 연구 결과를 바탕으로 효과적인 운동으로 준비했습니다!! 연구 결과에 따르면, 운동은 우울증 증상 완화에 매우 효과적입니다.
심지어 약물치료나 심리치료보다 최대 1.5배 더 효과적이라고 합니다. ∵ 권장되는 운동 방식 ∵ 항 목 권장 사항 빈 도 주 3~5회 시 간 하루 30분 강 도 중등도(최대 심박수의 70%정도) 최대 심박수의 70% 정도란 ? [(최대심박수 - 안정시심박수) x 0.7] + 안정시심박수 예시 )30세 성인의 경우, 70% 최대 심박수는 약 131-133 bpm이 됩니다.
최대 심박수란? 220 - 나이 예시 ) 30세 성인의 경우 최대 심박수는 220 - 30 = 190 bpm 안정시 심박수란?
일반 어른의 경우 60~85bpm 정도이며,체력이 좋은 사람일수록 안정시 심박수가 낮은 경향이 있습니다. 70% 최대 심박수의 효과 이 강도에서의 운동...
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