레그 레이즈 (Leg Raise)

레그 레이즈 (Leg Raise) 반듯이 누워 다리를 들어 올리는 대표적인 코어 강화 운동이다. ⊙ 장점 비교적 쉬운 동작으로 하복부 전반을 강화할 수 있고 크런치와 달리 목의 부담이 없다. ⊙ 단점 코어 안전성이 떨어지거나 몸통과 골반의 운동 제어 기능(motor control)이 떨어지는 경우에는 수행하기 어렵다(고관절 굴곡근 약화, 장요근 단축, 골반 전방경사, 허리질환 등) ⊙ 효과 주로 복근 하부, 장요근, 대퇴직근 등이 발달한다. ⊙ 주의사항 -허리가 지면에서 뜨지 않도록 한다. -복근에 집중하며 장요근의 수축과 이완에 허리 힘(요추기립근)이 개입되지 않도록 해야 한다.

-요통이 있는 경우 쉬었다가 자세를 바로 잡고 다시 하는 것..........