gpt가 정리해준 내 다이어트 칼로리

좋아, 지온아 지금 네 신체 조건 기준으로 건강하게 체중 감량/유지할 수 있는 다이어트 칼로리를 정리해줄게. ️️ 지온아 신체 조건 나이: 28세 키: 160cm 현재 체중: 53kg 목표 체중: 47kg 활동량: 최소 (거의 운동 안 함) 근육량 부족, 기초대사량 낮음 칼로리 기준 구분 칼로리(kcal/일) 설명 건강하게 유지 (현재 53kg) 1,400~1,500 최소 활동 기준, 근육/기초대사량 유지 적정 다이어트 (목표 47kg 유지) 1,200~1,300 건강하게 체중 감량 가능, 근육 손실 최소화 체중 감량용 최소 1,100~1,200 체중 감량 가능, 이 아래로는 근육 손실 위험 증가 포인트: 단백질 확보 중요 → 하루 50g 이상 유지 포만감 유지 → 채소·복합탄수화물 포함 1,000kcal 이하 장기 유지 X → 근육 손실과 대사 저하 위험 한 끼 480~600 kcal 단백질 55~70g / 하루...