2022.09.19 (월) 진짜 맴매 한 1000대 맞아야 할 식단을 해버렸다. 어쩔 수 없었다 ㅠ_ㅠ 너무나도 보고픈 친구들을 봐야했기 때문에 가치는 매우 컸다 :) 월요일은 남자친구가 새벽 4:00 에 가기 때문에 그때 자동 웨이크~~업 !
방토 시킨지 오래되어서 빨리 씻어서 먹어봤는데 엄청 달고 쫀맛탱 !!! 아침 : 토마토, 바나나, 샐러드단백질쉐이크 간식 : 솔직단백1개 운동은 일부러 외식 때문에 무게 엄청 치고 가려고 !!
아침에 할 일 대략적으로 끝내놓고 10시 넘어서 근력+ 유산소로 가줬다. 1. 빵댕이웜업 2.
힙어브덕션 안쪽 바깥쪽 30*4set 3. 몬스터글루트 12.5kg 20*4set 4. u-스쿼트 5kg 20*2set, 무게x 원레그 10*2set 5.
디딤런지 15*4 set 6. 로우바스쿼트 (0kg 20*1set, 2.5kg 15*1set, 5kg 10*2set, 7.5kg 10*1set) 7.
데드리프트 5kg 15*2set/7.5kg 15*2set...
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원문 링크 : 바디프로필 챌린지 D-69
