[도박중독치료센터]도박욕구를 제어하는 마인드컨트롤 7가지 요령

일상중 올라오는 도박욕구 어떻게 다스려야 하나요? 도박중독자들이 치료기간 중에 가장 힘들어하는건 일상 중에 도박 욕구가 불쑥 올라오기 때문이다.

그들은 마치 장염 환자가 화장실을 참기 어렵듯이 도박욕구를 견디지 못하고 결국 도박의 문을 열고 들어간다. 이런식으로 도박중독자들은 도박의 유혹에 항상 노출되어 있는데 그런 때를 위해서 스스로 마음을 다스릴 수 있는 방법 몇 가지를 알려주겠다.

어렵지 않으니 꾸준히 실천해보라. 1. 심호흡으로 마음 다스리기 도박중독 욕구가 올라올 때는 우선 심호흡으로 신체와 마음을 진정시켜라.

깊게 숨을 들이 마시며 천천히 배가 부풀어 오르는걸 느껴보라. 4초 동안 숨을 유지하면서 “내가 욕구를 다스릴 수 있다”는 다짐을 해보라. 그다음에는 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 몸속 긴장감과 불안을 밖으로 내보낸다고 상상해라.

심호흡은 단순해 보이지만 심박수를 안정시키고 신경을 이완시키는 효과가 뛰어나다. 이 과정을 5~10번 반복하면 도박욕구가 약해지고 더 명확한...

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