PT 2일차 (240104)

식단을 열심히 적어갔는데 선생님이 안 물어봐서 좀 아쉽... 오늘은 먼저 스쿼트, 런지를 하고 등 운동을 했다.

바벨을 사용하진 않고 일단 3kg 아령을 양손에 들고, 무릎을 살짝 굽히고 고개는 앞에를 보고 등을 위아래로 움직이며 등 근육을 수축시킨다. 시티드로우 처음에 가만히 앉았는데 평소에 어깨가 굽혀져있어서 선생님이 굽힌 건줄 알았다ㅠ 그 상태에서 최대한 손잡이의 아래를 잡고 가슴을 엄청 펴서 배쪽으로 당긴다.

가슴을 많이 피면 생각보다 많이 안 당겨진다. 억지로 당기려고 하면 승모근을 쓰는데 이러면 안됨 이게 아까 아령 쓰는것보다 자극이 느껴졌는데 나중에 잘하게 되면 아령(-> 바벨)로 하는게 더 효과적이라고 함 모든 동작은 천천히 바른 자세로 하는게 중요함 참고 https://m.blog.naver.com/movlab1256/222736792313 시티드로우 자세 그립 종류별로 자극점을 다르게!

안녕하세요 무브먼트랩입니다. 오늘은 넓은 등을 만들기 위해 필수적으로 해야 하는...