PT 4일차 (240111)

운동 스쿼트, 런지 데드리프트: 뒷벅지와 엉덩이 쪽에 힘이 들어가게 하고 싶은데 자꾸 스쿼트처럼 한다. 엉덩이를 최대한 뒤로 빼야한다.

치닝디핑 기구 (등근육) 턱걸이를 좀 더 쉽게 할 수 있도록 무릎을 받쳐주는 도구가 있다. 무게는 가벼울수록 도움이 적은거라 더 어렵다.

나는 일단 내 몸무게보다 조금 적은 40kg로 했다. 좌우로 뻗은 손잡이를 잡고 올라오는데 머리를 뒤로 빼면서 사선 위를 바라본다.

몸(가슴)을 최대한 위를 향하게 하고, 머리를 들어올리는게 아닌 가슴을 들어올린다는 느낌으로 올라간다. (팔 힘 x, 등근육) 머리를 뒤로 뺐기 때문에 완전히 올라오는건 어렵다.

팔꿈치도 약간 뒤에 있도록 한다. 4. 덤벨로우 나는 이 자세보다는 덤벨을 45도 방향으로 잡았다.

그리고 무게는 3kg 정도.. 이것도 팔 힘x, 등근육 운동이다.

그러려면 약간 등을 쪼이고 풀고 이런 동작을 반복한다. 허리에 무리가 가지않게 꼿꼿하게 하면서 배에 힘을 준다. 5.

윗몸일으키기 10회 3세트...