근육량이 너무 없다ㅠㅠ 식단을 해보려고 한다 식단 1끼(9시) 탄수화물 130g (30~35g) 단백질 100g (20~30g) 2끼(2시) 탄수화물 130g (30~35g) 단백질 100g (20~30g) 중간에 단백질 쉐이크 3끼(7시) 탄수화물 130g (30~35g) 단백질 100g (20~30g) 탄수화물 - 쌀밥, 현미밥, 바나나, 오트밀, 쌀 100% 빵 단백질 - 닭가슴살, 돼지고기(앞,뒷다리살), 소고기(우둔살, 지방x), 흰살생선, 등푸른생선, 계란, 콩, 새우...
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