수능 당일 효과적인 자기 관리전략

수능 당일 효과적인 자기 관리전략입니다. 1. 아침·이동 루틴(총 30~40분) ⦁ 기상 즉시 물 한 컵 → 가벼운 스트레칭 3~5분. ⦁ 평소 아침 식단 소량(밥/빵 + 단백질 + 과일 조금).

새 음식·우유 과다·지나친 당분은 피합니다. ⦁ 카페인은 평소와 동일량만(증량 금지). ⦁ 가방 최종 점검(수험표·신분증·검은 사인펜·샤프/연필·지우개·아날로그 시계·마스크·물·간식 소량). ⦁ 집을 나서면 호흡에 집중(4초 들숨–4초 날숨 × 5회)하며 마음을 안정합니다. 2. 고사장 도착 후(10~15분 루틴) ➊ 자리에 앉아 의자·책상·시계 위치를 조정. ➋ 필기구 테스트(짧게 선 긋기, 사인펜 번짐 확인). ➌ **‘나의 실수 방지 3가지’**를 속으로 반복(예: 번호·부호·단위). ➍ 손가락·손목 가볍게 풀기, 목·어깨 스트레칭 1분. ➎ 종치기 전 집중 호흡 3회. 3.

과목별 시작 직전 2분 스크립트 ① 시계 기준 종료 시각 머릿속 각인 ② 배점 높은 대문항 위치만 눈으로 확인...