수능을 앞둔 “최종 컨디션 관리” 로드맵

11월 13일(목) 수능을 앞둔 “최종 컨디션 관리” 로드맵입니다. 과하게 바꾸지 않고, 몸과 뇌를 안정화하는 데 초점을 맞추었습니다.

D-21 ~ D-15 (이번 주) ⦁ 수면 리듬 고정: 기상·취침 시간을 매일 같은 시각으로 맞추십시오(예: 06:30 기상, 22:30 취침). ⦁ 오전 뇌 시동: 기상 30분 내 햇빛(또는 밝은 실내 조명) 노출 10~15분. ⦁ 공부 강도는 “유지·정리”: 과목별 오답·약점 체크리스트 확정 → 매일 2~3개씩만 줄이기. ⦁ 식사: 규칙적 3끼, 새 음식·보충제 시도 금지. 카페인은 오전에만, 오후 2시 이후 줄이기. ⦁ 몸풀기: 매일 15~20분 가벼운 유산소(빨리 걷기) + 목·어깨·손목 스트레칭.

D-14 ~ D-7 ⦁ 실전 시간표에 몸 맞추기: 09:00 전후 집중 블록으로 과목 회전(국/수/영/탐 순환). ⦁ “모의-회복” 루틴: 실전처럼 50~100분 블록 → 끝나면 10분 산책 + 물 200ml. ⦁ 눈·손 관리: 50분 공부 후...