당뇨병 예방을 위한 하체 운동법 3가지 (이것만 따라 하세요!) l 족부전문의 류창현

안녕하세요! 정형외과 전문의 류창현입니다.

평소에 진료를 보다 보면 당뇨와 고혈압 같은 만성 질환이 있으신 분들이 굉장히 많으신데요. 이런 분들이 보통 가장 쉽게 실천할 수 있는 걷기 운동을 많이 하십니다.

그러다 보니 발바닥 통증이 생겨나기도 하는데요. 그래서 '운동을 조금 줄이세요.'

라는 말씀을 드리면, '안 돼요. 살 빼야 돼요.'

'당 관리를 해야 해서 운동을 줄일 수 없어요.' 이렇게 대답하십니다.

그래서 제가 오늘 소개해 드릴 것이 바로 아프지 않고, 효율적으로 운동하는 방법입니다! 그것은 바로 '근육량을 늘리는 것'인데요.

특히 우리 몸에서 근육이 가장 많이 존재하고 있는 엉덩이와 허벅지 근육을 늘려주는 것이 중요합니다. 당뇨, 혈당 관리에 근력 운동이 좋은 이유?

우리 몸에 포도당이 들어오면 인슐린이 분비되면서, 그 포도당들이 간과 근육에 저장되게 됩니다. 그렇기 때문에 근육이 많을수록 혈당 관리가 잘 되는데요.

실제로 근육이 약 10% 늘어나면 인슐린 저항성은 13...

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