여자 선수 전방십자인대 부상 예방 운동

오늘은 지난 여자선수들의 전방십자인대 부상 요인에 이어 이를 예방하기 위한 운동에 대해 알아보겠습니다. 이전 글 보기 ↓ 여자 선수 전방십자인대 부상 요인(생체역학적, 신경근 위험 요인) 오늘은 여자 선수들의 전방십자인대 부상 매커니즘 및 예방 운동 방법에 대해 알아보려 합니다.

북미 스포... blog.naver.com 대퇴사두근 우세 예방 운동 이 논문에서는 여자 선수들에게 후면 사슬 근육이 존재하지만 동원이 부족해거나 효과적으로 작동되지 않는다고 언급하였습니다. 즉, 적절한 타이밍에 근육이 활성되지 않는다!

또한 여자가 남자보다 햄스트링 근육과 엉덩이 근육(둔근)을 덜 활성화 시킨다는 연구 결과도 존재합니다. 그래서 여자 선수가 대퇴사두근에 의존하는 것을 막기 위한 운동으로 후면 사슬 운동의 활성 및 동원을 강화해야한다고 합니다.

위 그림과 같은 플라이오메트릭 운동이 후방 사슬 근육을 활성화 하는데 효과적이라고 합니다. 무릎과 고관절을 90도 굴곡 시킨 상태에서 스쿼트 이후 점...