[건운사] 유산소 운동 강도 계산법, 추정방법 (여유심박수, 최대심박수, 최대산소섭취량, RPE, METs, acsm11판)

유산소 운동강도 처방법(acsm 11판) ① 여유심박수법 : 목표심박수 = [(최대심박수- 안정시 심박수) x %운동강도] + 안정시 심박수 ② 여유산소섭취량법 : 목표산소섭취량 = [(최대산소섭취량-안정시 산소섭취량) x %운동강도] + 안정시 산소섭취량 ③ 심박수법: 목표심박수 = 최대심박수 x %운동강도 ④ 산소섭취량법 : 목표산소섭취량 = 최대산소섭취량 x %운동강도 ⑤ 대사당량법: 목표 대사당량=[최대산소섭취량 / 3.5mL/kg/min] x %운동강도 ⑥ 대화 검사(Talk test); 운동강도 처방과 모니터링 효과성 측면에서 현재 가장 좋은 방법 유산소 운동강도 추정방법(acsm 11판) 상대 강도 절대 강도 강도 % HRR,Vo2R % HRmax % Vo2max RPE METs 매우가볍다 < 30 < 57 < 37 < 9 < 2.0 저강도 30 ~ 39 57 ~ 63 37 ~ 45 9 ~ 11 2.0 ~ 2.9 중강도 40 ~ 59 64 ~ 76 46 ~ 63 12 ~...