레그컬 할 때 발목 각도(dorsiflexion vs plantarflexion), 정말 중요할까?

햄스트링을 단련하는 대표적인 운동 레그컬(Leg Curl). 그런데 발끝을 ‘위로 들까, 아래로 향할까?’

이 작은 차이가 근육 자극에 얼마나 영향을 줄까? 여러 연구 결과를 보면, 발목의 각도는 단순한 디테일이 아니라 햄스트링과 비복근의 힘 전달 구조를 바꾸는 중요한 변수다.

핵심은, 발목 각도가 달라지면 비복근과 햄스트링의 길이–장력 관계(length–tension relationship) 가 변한다는 점이다. 1. 왜 발목 각도가 중요한가?

종아리 근육인 비복근(gastrocnemius) 은 발목과 무릎 두 관절을 모두 가로지르는 다관절근육이다. 따라서 발목 각도에 따라 비복근의 길이가 달라지고 그에 따라 햄스트링이 받는 부하(load) 도 달라진다. ️ 2.

발목 위치별 운동생리학적 차이 구분 배측굴곡 (Dorsiflexion) 저측굴곡 (Plantarflexion) 발목 자세 발끝을 정강이 쪽으로 당김 발끝을 아래로 뻗음 비복근 상태 늘어나(stretched) 근육이 안정...