안녕하세요. 애슬래틱입니다.
스포츠 빈혈을 경험 해보셨나요? 고강도의 운동 후 산소 공급이 제대로 되지 않아 빈혈 증상을 보이는 경우를 말합니다.
산소가 제대로 공급되지 않는 이유는 철분 부족일 가능성도 있습니다. 철분은 산소를 이동시키는 헤모글로빈을 생성하는 원료이기 때문입니다.
미네랄은 인체 4% 정도로 미량 함유되어 있지만 없어서는 안될 아주 중요한 영양소입니다. 그중에서 철분은 미네랄이지만 섭취하기 까다롭습니다.
시중에 판매되는 미네랄 영양제의 철분 함유량도 낮은 제품이 허다합니다. 철분은 섭취 시 생체이용률(흡수율) 또한 낮습니다.
칼슘 마그네슘 망간과 아연 등의 다른 미네랄과 함께 포함되어 있다면 소장에서 철분과 흡수 경쟁을 하기 때문에 함께 섭취하시면 안 됩니다. 철분의 흡수율은 굉장히 낮습니다.
체내 철분이 정상 수치인 사람을 기준으로 성인 남성이 하루 흡수되어야 하는 철분의 양은 1mg 가임기 여성은 하루 1.4~2mg의 철분 흡수가 필요합니다. 철분 하루 권장량 성...
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