퇴근하고 1시간자고 8시부터 헬스 시작 1+1 핫식스 제로칼로리 마시고 아르기닌 마그네슘 니트릭스 섭취 후 하체 ㄱㄱㄱ 선피로 레그익스텐션 20kg 30kg 40kg 20회 5세트 레그프레스 머신 20kg 4판 부터시작 12판 까지 12회 씩 핵스쿼트 머신으로 런지 20kg 두판 각 12회씩 5세트 레그컬 40 50 60kg 무게올리면서 12회 5세트 스티프 40kg 들고 12회 3세트 삼두 케이블에서 15kg 20씩 5세트 자전거 타고 광안리 한바쿠 30분 운동 가기전에 영판 피곤해서 하기싫더만 핫식스 니트릭스 덕분에 힘이났다. 잘란다 9럼 20000...
차~~~~~~~~~~2에 대한 요약내용입니다.
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