기본 구조 (매일 공통) 중앙칸: 오늘의 핵심 주제 8개 주변칸 지금 감정 오늘 있었던 일 / 영향을 준 사건 몸의 상태 내가 피하고 싶은 것 내가 끌리는 것 내일의 한 가지 목표 나를 위해 해줄 수 있는 일 한 문장 일기 (감정 중심) 1주차 — 나를 진단하는 시간 (Day 1~7) Day 1. 지금 나는 어디에 있나 → 요즘 나를 지배하는 단어 3개는?
Day 2. 에너지를 빼앗는 일 → 유튜브, 일, 관계 중 무엇이 내 에너지를 가장 빼앗나?
Day 3. 에너지를 채우는 일 → 무엇을 할 때 숨이 트이나?
Day 4. 몸의 피로 지도 → 몸의 어떤 부위가 자주 무겁거나 아픈가?
Day 5. 감정 패턴 분석 → 최근 3일간 반복된 감정은?
Day 6. 하루의 무게 중심 → 하루를 10이라 할 때, 일/쉼/감정의 비율은?
Day 7. 정리의 날 → 내가 잃은 것 vs 얻은 것 5개씩 적기 2주차 — 회복의 감각 되찾기 (Day 8~14) Day 8.
아무것도 하지 않기 실험 ...
