1RM이란? 1RM(one repetition maximum)은 웨이트트레이닝에서 최대의 힘으로 1회 들어올릴 수 있는 무게를 말합니다.
웨이트트레이닝에서 1RM이 중요한 이유는 운동의 목적에 따라 운동강도를 다르게 하기 때문입니다. 운동목표에 따른 1RM 남성들의 웨이트트레이닝 주 목적은 근비대 입니다.
근비대를 위해 추천되는 운동부하와 운동세트는 1RM의 75~85% 사이로 세트별 6~12회를 실시하는 것이 효과적입니다. 1RM 구하는 방법 가장 직접적인 방법은 직접 최대의 힘으로 1회 들어올릴 수 있는 중량을 측정해 보는 것입니다. 하지만 운동 초보자의 경우 부상의 위험이 매우 높기 때문에 간접 측정방법을 많이 사용합니다.
간접측정 방법에는 오코너의 공식과 브르지키의 계수를 이용하는 방법이 있습니다. 1RM 오코너의 공식 만약 데드리프트에서 50kg 무게로 7회 반복하였을 경우 1RM은 59kg이 됩니다. 브르지키의 계수를 이용한 방식 브르지키의 계수를 이용한 방법은 더 계산이...
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원문 링크 : 웨이트트레이닝 1RM 구하는 방법
