매일 아침 마다 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하고 있는 헬창 아빠 입니다. 웨이트 트레이닝, 왜 필요할까요?
40대는 근육량이 점진적으로 감소하는 시기입니다. 이를 'sarcopenia(근감소증)'라고 하는데, 매년 3~8% 정도의 근육이 줄어들게 됩니다.
근육량 감소는 기초대사량 저하와 허리 몸무게 증가 등의 원인이 되어 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 이를 예방하기 위해서는 근력 운동이 필수적입니다.
웨이트 트레이닝은 근육량 유지와 증가에 도움이 되어 기초대사량을 높이고 체지방 감소에도 효과적입니다. 하지만 주의할 점이 있습니다.
과도한 무게나 무리한 운동은 근육과 관절에 부담이 되므로 전문가의 도움을 받아 적절한 강도와 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 뭐든지 습관화가 어려운데, 한번 습관이 들기 시작하면 하루 시작을 운동과 함께 시작할 수 있습니다....
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원문 링크 : 중장년 웨이트 트레이닝의 필요성
