< #빈혈 극복을 위한 먹거리 4> 녹색 채소= 철분은 붉은 고기에 가장 풍부하다. 그러나 요즘은 육류 소비를 줄이고자 애쓰는 이들이 많다.
#케일 등의 진한 녹색 채소가 그들을 위한 대안이 될 수 있다. #완두콩 등의 콩류도 마찬가지.
그런데 식물성 재료에 들어있는 철분은 동물성 재료에 비해 흡수가 만만치 않다. 따라서 빵을 곁들여 먹는 것이 바람직하다.
발효 빵= 철분 섭취의 측면에서 보면, 빵 중의 빵은 이스트로 발효한 밀가루 빵이다. 밀은 원래 철분 흡수를 지연시키는 피틴 산이라는 화학 물질을 함유하고 있는데, #발효 과정에서 이 피틴 산이 파괴되기 때문이다.
#발효빵 은 흡수하기 쉬운 상태의 철분을 풍부하게 함유하고 있다. 오렌지 주스= 식사할 때 무슨 음료를 마시는가에 따라 철분 흡수 정도가 달라진다.
킹스 칼리지 런던의 영양학자 폴 샤프 교수는 “아침으로 시리얼을 먹는다면, 오렌지 주스를 곁들이라”고 충고한다. #오렌지주스 에 들어있는 #비타민 C 성분이 철분 흡수...
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깻잎
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시금치
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양배추
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연근
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오렌지주스
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완두콩
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철분제
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커피
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케일
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석화
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빈혈
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다시마
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다이어트
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당근
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면역력
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미역
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발효
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발효빵
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비타민
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헤모글로빈
원문 링크 : 빈혈 예방과 극복을 위한 음식
